Mensen die buitensporig veel tijd doorbrengen zitten meer vatbaar voor letsel en lopen risico op problemen met de bloedsomloop en mobiliteit. Langdurig zitten, vooral zonder een goede houding, vermoeit de spieren en comprimeert de bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor het voeden van de spieren met bloed. Als u een aanzienlijke hoeveelheid tijd op uw werk of thuis moet zitten, verander dan regelmatig van houding en gebruik een ergonomische stoel.
Stap 1
Koop een stoel met een comfortabel zitkussen waarmee u de kanteling en de hoogte van de zitting, de hoek en de hoogte van de rugleuning eenvoudig kunt aanpassen. Het zitje moet groot genoeg zijn om beide benen comfortabel naast elkaar te passen zonder enige druk op de zijkanten van uw dijen of op de achterkant van uw knieën.
Stap 2
Zit met je rug in een natuurlijke rechte positie. Forceer uw wervelkolom niet in een onnatuurlijke houding, want dit verkort uw wervelkolom en verstoort de bloedsomloop. Je wervelkolom mag niet naar de voorkant van je lichaam buigen, en er mag geen opvallende holte zijn tussen je onderrug en de stoel. Centreer je hoofd op de bovenkant van je wervelkolom in een ontspannen en iets naar voren gerichte positie. Gebruik de rugleuning van uw stoel voor ondersteuning.
Stap 3
Plaats uw voeten plat op de vloer of op een voetsteun als uw benen te kort zijn om de grond te bereiken. Zittend met je voeten bungelend of verscholen onder je lichaam kan de bloedsomloop naar je onderbenen en voeten verstoren, wat leidt tot zwelling en spataderen. Houd je enkels zelfs met of iets voor je knieën.
Stap 4
Ga op een kussen zitten als uw stoel nog steeds te laag is, zelfs nadat u de hoogte hebt aangepast. Zittend op een lage stoel kan uw benen in een ongezonde hoek buigen, de bloedcirculatie verstoren en zwelling van de benen veroorzaken. Het kan ook onnodige druk uitoefenen op uw billen en interne organen.
Stap 5
Loop een paar minuten rond elk uur rond. Wandelen stimuleert je hart om sneller en harder te pompen en verhoogt de bloedtoevoer naar je ledematen. Het zal ook helpen om het poolen van bloed in uw benen te minimaliseren. Het bewegen van uw armen en benen rond zittend is ook gunstig voor de bloedsomloop.
Stap 6
Gebruik gevoerde armsteunen als u uw armen langdurig uit uw lichaam moet houden en ondersteuning nodig hebt. Plaats het vlezige deel van je armen tegen de armleuning en beweeg ze regelmatig rond om de doorbloeding te stimuleren.
Stap 7
Zorg ervoor dat u uw benen niet kruist terwijl u zit, dit kan de bloedtoevoer naar uw benen en voeten verminderen. Het kruisen en ontspannen van je benen tijdens het zitten kan de druk herverdelen en het pompen van bloed door de weefsels in je benen stimuleren.
Dingen die je nodig hebt
- Ergonomische, verstelbare stoel
- voetbank
- Hoofdkussen
