Wanneer u een gezonde levensstijl aanneemt, voelt u niet alleen beter en ziet er beter uit, maar ervaart u ook een aardverschuiving van andere gezonde voordelen. Op een gezonde manier leven, vereist echter dat je je committeert aan het maken van goede keuzes en vasthoudt eraan. Er zijn geen magische pillen als het gaat om gezondheid en welzijn op lange termijn. Het goede nieuws: u kunt vandaag beginnen met het aanbrengen van wijzigingen die uw algehele gezondheid en welzijn positief kunnen beïnvloeden.
Bestrijdt chronische ziekten
Close-up van zieke cellen. Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Slechte leefstijlkeuzes, waaronder slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en chronische stress, dragen in belangrijke mate bij tot de ontwikkeling van een te voorkomen chronische ziekte. Aan de andere kant verbeteren de effecten van goed eten en bewegen de kracht van uw immuunsysteem en verminderen het risico op cardiovasculaire aandoeningen, diabetes type 2, hypertensie en verschillende soorten kanker. De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten per week aan aan gematigde lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of fietsen.
Verhoogd energieniveau
Vermijd fast food. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Een verhoogd energieniveau is een belangrijk gunstig effect van een gezonde levensstijl. Volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester, als je in een staat van algemene goede gezondheid verkeert, door de "grote drie" te verhogen - het eten van voedzaam voedsel, voldoende slaap en lichaamsbeweging - ervaar je een boost in je energie level. Vul je dieet met veel natuurlijke, voedselrijke voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen, noten, mager vlees en vis, magere zuivelproducten en onverzadigde vetten. Vermijd verwerkt en geraffineerd voedsel dat ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, zodat u zich vermoeid voelt.
Gewichtscontrole
Een gezond gewicht behouden. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Een gezonde levensstijl helpt je ook om een gezond gewicht te behouden. Dit verbetert niet alleen uw uiterlijk, maar heeft ook een positieve invloed op de preventie van chronische ziekten. Het beheersen van uw gewicht vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes, galstenen, hypertensie, hartaandoeningen, beroertes en verschillende soorten kanker. Volgens University of Maryland Medical Center eten mensen niet alleen grotere hoeveelheden voedsel dan 20 jaar geleden, maar vervangen ze ook natuurlijke en zelfgekookte voedingsmiddelen met verwerkte en fastfoodproducten. Door uw inname van verwerkte voedingsmiddelen en dranken met een hoog caloriegehalte, suiker en ongezond vet te verminderen - wat de gewichtscontrole ondermijnt - heeft u een positief effect op uw gewicht en over het algemeen een goede gezondheid.
Verbeterde Brain Health
Gezonde gewoonten verhogen de gezondheid van de hersenen. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Een gezonde levensstijl kan de gezondheid van uw hersenen verbeteren. Volgens UCLA hoogleraar neurochirurgie en fysiologische wetenschap Fernando Gomez-Pinilla, dieet, lichaamsbeweging en slaap kunnen je hersenheide en mentale functies veranderen. Oefening zoals wandelen, hoewel niet inspannend, is goed voor je hersenen. Het verhoogt de bloedcirculatie en de hoeveelheid zuurstof en glucose die je hersenen bereikt, waardoor je helderder kunt denken. Oefening stimuleert ook endorfines, die gevoelens van stress kunnen verminderen. Omega-3-vetzuren, die voorkomen in gezonde voedingsmiddelen zoals zalm en walnoten, helpen het leren en het geheugen te verbeteren en helpen vechten tegen depressies en stemmingsstoornissen. Krijg zeven of acht uur slaap. Adequate slaap helpt bij het leer- en geheugenproces, het concentratievermogen en helpt een verhoogde stemming te behouden.
