Of je ze nu love handles of muffin-top noemt, geen enkele schattige naam verbergt het feit dat het overtollig lichaamsvet aan de zijkanten van je middelste gedeelte zit. Te veel vet kan het risico op ziekten zoals coronaire hartziekten, beroertes, diabetes en zelfs sommige soorten kanker verhogen. Cardiovasculaire oefening, zoals joggen, kan je helpen om van love handles af te komen door calorieën te verbranden. Wanneer u een calorietekort creëert - door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt - verliest u lichaamsvet over uw hele lichaam, inclusief uw love handles.
Voordelen van joggen
Joggen is een meer ontspannen manier van hardlopen. Het is nog steeds een high-impact activiteit, en het verhoogt je hart- en ademhalingsritme om zowel je cardiovasculaire als longsysteem te versterken. Tijdens je jogging-training, verhoog je je metabolisme en verbrand je calorieën. Dit verhoogde calorieverbrandende effect kan tot 24 uur duren nadat je training voorbij is, dus het is goed om je love handles af te branden.
Oefening Aanbevelingen
Om het volledige profijt van joggen te zien, moet je er genoeg van doen om een verschil te maken voor je lichaam. Voor significant vetverlies, beveelt het American College of Sports Medicine cardiovasculaire oefeningen vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten aan met een gemiddelde tot hoge intensiteit. Elke kilo vet in je love handles vertegenwoordigt 3500 calorieën die je moet verbranden. Langzaam opbouwen om elke week de aanbevolen hoeveelheden te joggen om letsel en overtraining te voorkomen, die beide uw voortgang kunnen laten ontsporen.
Overwegingen bij het joggen
Krachtige activiteiten zoals joggen en hardlopen veroorzaken verhoogde spanning voor je enkels, knieën, heupen en wervelkolom. Als u orthopedische problemen heeft of ernstig overgewicht hebt, is joggen misschien niet geschikt voor u. Praat met uw arts voordat u een joggingprogramma start om te kijken of het medische aandoeningen verergert. Als je begint met joggen, begin dan met lopen en voeg langzaam korte bursts van één tot twee minuten joggen toe. Verhoog geleidelijk de lengte van uw jogging-intervallen.
Het belang van weerstandstraining
Hoewel je de plek waar je lichaamsvet verliest, niet kunt verminderen of kunt kiezen, kan het toevoegen van weerstandstraining aan je wekelijkse work-outs je vetverbranding verhogen en je middelste gedeelte helpen kloppen. Voer weerstandstraining oefeningen uit twee tot drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen. Kies ten minste één oefening per spiergroep en voer een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit. Je liefdeshendels liggen over je schuine spieren. Train je buikstreek en schuine buikspieren hetzelfde als je zou beginnen met andere spiergroepen. U kunt elke dag uw middengedeelte trainen, omdat dit deel van uw lichaam beter bestand is tegen vermoeidheid.
