Een lage geslachtsdrift treft op zeker moment ongeveer 20 procent van de mannen en zelfs meer vrouwen, volgens de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk. Veel factoren kunnen bijdragen aan een verminderd libido, waaronder zwangerschap, ziektes, bepaalde medicijnen, slaapverlies en emotionele stress. Naast het beheren van onderliggende oorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je libido en je algehele gezondheid helpen versterken. Als uw symptomen langdurig of ernstig zijn, vraag dan advies aan uw arts.
Bonen en linzen
Bonen en linzen bevatten waardevolle hoeveelheden vezels en eiwitten, zonder verzadigd vet of cholesterol. Een dieet met weinig vezels en veel verzadigde vetten, dat voorkomt in dierlijke eiwitbronnen zoals vet vlees en kaas, draagt bij aan de slagaderblokkade en slechte circulatie, die beide de lichamelijke opwinding minder waarschijnlijk maken. Voor een gezonder seksleven raadt geregistreerde diëtist Kristin Kirkpatrick aan om minstens een deel van het rode vlees in uw dieet te vervangen door plantaardige eiwitbronnen. Vervang de helft van het rundergehakt in uw chili met bijvoorbeeld pinto of garbanzo bonen. Wanneer u uit eten gaat in een Mexicaans restaurant, neem dan een boon en een veggie burrito in plaats van varkensvlees en kaas.
Fruit en groenten
Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Impotence Research" in 2007 toonde aan dat vrouwen met een metabool syndroom die twee jaar lang een mediterraan dieet gebruikten, de neiging hadden om aanzienlijk meer groenten en fruit te eten en een betere seksuele functie hebben dan vrouwen met een vergelijkbare gezondheidsstatus. deed niet. Kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, wortels en boerenkool, zijn rijk aan antioxidanten, die helpen uw immuunsysteem sterk te houden, waardoor u minder risico loopt op ziektes die seks kunnen opwekken. Kirkpatrick adviseert om laag-voedende snacks, zoals pretzels en snoep, te vervangen door verse producten. Als u dat wel doet, kan uw arteriële gezondheid verbeteren, waardoor seksuele opwinding en tevredenheid waarschijnlijker wordt.
Vette vis en lijnzaad
Lijnzaad en vette vis, zoals zalm en makreel, zijn topleveranciers van omega-3-vetzuren. Deze ontstekingsremmende vetten zijn cruciaal voor een betere geslachtsdrift, volgens Dr. Jennifer Berman, een uroloog en expert op het gebied van seksuele gezondheid. Ze kunnen ook je humeur verbeteren, wat vaak de sleutel is tot opwinding. Met een laag gehalte aan verzadigd vet, biedt vis ook een hart-gezond alternatief voor vet vlees, zoals biefstuk en cheeseburgers. Consumeer gemalen lijnzaad alleen of als gezonde toevoegingen aan voedingsmiddelen zoals smoothies en yoghurt, en bewaar zaad dat u niet gekoeld consumeert voor versheid.
Volkoren granen
Volkoren granen, zoals havermeel en volkoren zemelen, leveren waardevolle hoeveelheden hart-gezonde vezels en B-vitamines op, die de geslachtsdrift kunnen vergroten. Kirkpatrick beveelt aan om 100 procent volkoren granen te kiezen die laag zijn in toegevoegde suikers en verrijkt zijn met zink, dat ze 'een van de beste geslachtsversterkers rondom' noemt. Zink helpt het testosteron van het geslachtshormoon te behouden, en zinkgebrek verhoogt het risico van mannen voor impotentie. Let er bij de aankoop van granen op dat hele granen, zoals haver, volkoren of bruine rijst, als hoofdingrediënten worden vermeld.
