Naam: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Gebruikersnaam: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Lid vanaf: 2014
STATS:
Leeftijd: 52
Hoogte: 6'2 "
Voor metingen
Gewicht: 360 pond
Jurk / broek maat: 48
Na metingen
Gewicht: 233 pond
Jurk / broek maat: 36
Nadat de vrouw van Michael niet in staat was om vrienden te vinden die met haar wilden trainen, vertelde hij haar dat hij zijn best zou doen om met haar te trainen - en dat was het begin van zijn weg van gewichtsverlies. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
Vóór SIMPLEASLIFE was mijn leven complete ellende. Op mijn zwaarste woog ik 360 pond. Ik was niet in staat om naar de brievenbus te lopen en terug zonder moe te worden en te kortademig te worden. Ik was op dagelijkse ademhalingsbehandelingen voor astma en COPD. Mijn medische geschiedenis is uitgebreid: vier hartaanvallen en vijf stents, hersenoperatie om een hypofyse tumor, twee arthroscopische knieoperaties en chronische rugpijn te verwijderen. Door al dat was ik een zware roker, zware drinker en morbide obesitas.
Ik stopte met roken en maakte een paar veranderingen in levensstijl na mijn laatste hartaanval in 2010. Mijn gewicht was een levenslang probleem en ik had nooit genoeg kunnen verliezen om een verschil in mijn gezondheid te maken. Ik haatte hoe ik eruit zag en hoe ik me voelde. Ik vroeg mijn vrouw constant of ze dacht dat ik te zwaar was, en ik was waanzinnig jaloers omdat ik zo onzeker was over mezelf. Ik haatte mezelf, dus hoe kon iemand echt van me houden.
Mijn gemiddelde maaltijd was een McDonald's Big Mac, een vis sandwich, twee dubbele cheeseburgers, supergrote frietjes en een grote zoete thee. Daarnaast zou ik ook ongeveer vier of vijf extra broodjes kopen die ik zou eten voordat de nacht voorbij was. Een zelfgekookte maaltijd kan bestaan uit drie gebakken varkenskarbonades, frites en brood. Dat omvat niet de frequente snacks van chips, cakes, snoep en candybars die ik de hele dag en nacht heb gegeten.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Mijn vrouw is een verpleegster in een van de plaatselijke fabrieken en bevordert gezondheid en welzijn in haar positie daar. Haar werk sponsort het hele jaar door een afslankprogramma. Ze wordt betaald om 5 procent van haar lichaamsgewicht te verliezen en het door het jaar heen te houden. Ze had een paar kilo opgedaan sinds het vorige kwartaal en begon aan dieet en lichaamsbeweging. We zijn lid geworden van een sportschool. En nadat mijn vrouw geen vrienden kon vinden die bereid waren om met haar te trainen, zei ik haar dat ik mijn best zou doen om met haar te trainen, maar ik deed geen beloftes. Dat was het begin van mijn reis van gewichtsverlies.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM u geholpen om af te vallen?
Toen ik voor het eerst lid werd van SIMPLEASLIFE.COM en de MyPlate Calorie Tracker-app ging gebruiken, zou ik de community-berichtenborden bezoeken en alleen berichten van andere leden lezen. Ik vond dit zeer nuttig omdat ik het leuk vond om te lezen over de succesverhalen van andere leden en hoe andere mensen hun dieet volgden en advies gaven over wat ze hadden gedaan. Tegenwoordig ben ik actief betrokken bij de gemeenschap - zowel het plaatsen van mijn eigen vragen als het beantwoorden van anderen wanneer ik denk dat mijn eigen inbreng iemand anders zou kunnen helpen.
Nadat ik MyPlate ging gebruiken, raakte ik geobsedeerd door het bijhouden van al mijn calorieën en begon ik me snel te realiseren waarom ik zwaarlijvig was. Ik werd meer toegewijd en begon mijn voortgang nauwgezetter te volgen in juli. Een mijlpaal was toen ik mijn vrouw vroeg dit jaar mijn favoriete verjaardagstaart niet te maken omdat ik probeerde af te vallen en me aan mijn programma wilde houden.
Nadat hij MyPlate ging gebruiken, raakte hij geobsedeerd door het volgen van al zijn calorieën. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Toen ik mijn familie vertelde dat we allemaal gezonder zouden gaan eten, antwoordde mijn zoon: "Het wordt hoog tijd, papa." Mijn familie was al lang geleden gezond begonnen met eten. Ik had gemerkt dat ik de enige persoon was die een deel van de maaltijden at die ik had bereid, maar ik wist niet waarom. Mijn vrouw en kinderen aten alleen het gezonde voedsel op hun bord en raakten nooit de gefrituurde, ongezonde opties aan. Gedurende deze reis heeft mijn familie me 100% gesteund. Mijn eerste gewichtsdoel was 250 pond en de trots die ik op de gezichten van mijn familie zag, inspireerde en motiveerde me om te blijven proberen om meer doelen te bereiken.
Tot mijn verbazing kon ik ook veel steun vinden van andere leden op de SIMPLEASLIFE.COM community message boards.
Michael gebruikt de gewichten in de sportschool voor krachttraining. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Mijn vrouw is mijn trainingspartner en elke avond lopen we minimaal vijf mijl door onze buurt en een lokaal park. We genieten van deze wandelingen en brengen tijd met elkaar door terwijl we ook gezonder worden.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik ga drie dagen per week naar de sportschool - meestal op dinsdag, woensdag en donderdagochtend. Normaal loop ik elke middag vijf mijlen met mijn vrouw als het weer het toelaat. Als het weer niet meewerkt, gaan we meestal naar de sportschool. In de weekenden genieten we van het bezoeken van gebiedsparken en wandelen over verschillende natuurpaden. In het weekend lopen onze wandelingen gemiddeld tussen de zeven en tien mijl. Vanwege mijn eerdere operaties moet ik oppassen dat ik mijn knieën of rug niet overbelast. Ik gebruik ook de gewichten in de sportschool voor krachttraining.
Zijn snacks tussen de maaltijden bestaan meestal uit fruit, noten en rauwe groenten. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ik heb een eiwitshake voor het ontbijt, een salade voor de lunch en meestal koken voor het avondeten.Ik probeer gezonde, evenwichtige maaltijden te bereiden met veel groenten (meestal gestoomd) en een gezond eiwit (meestal kip). Ik ben een grote fan van kip en heb veel recepten verzameld voor gezonde kipdiners. In de loop van de tijd heb ik manieren geleerd om de meeste recepten aan te passen en ze in gezonde maaltijden te veranderen.
Mijn snacks tussen de maaltijden bestaan meestal uit fruit, noten en rauwe groenten. Ik eet of snack niet na 20.00 uur. Mijn favoriete drankjes zijn water in flessen en suikervrije thee. Mijn beste voedseltip is dat je met een beetje moeite een gezonde maaltijd kunt maken van bijna elk soort voedsel.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
In eerste instantie mikte ik op 2.000 calorieën per dag, maar het gewicht kwam niet uit zoals ik wilde, dus ik verlaagde mijn doel tot 1.500 calorieën per dag. Ik heb gemerkt dat ik met extra oefeningen mijn calorie-inname kan verhogen en toch consistent gewicht kan verliezen terwijl ik gezond blijf.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Ik heb te allen tijde een ruime voorraad vers fruit, pindakaas, noten, kaas, dillegroenten augurken, volkoren brood en tarwecrackers in mijn voorraadkast. Als het buiten koud is, geniet ik ook van schroeiende pinda's in de schaal (het is een Zuid-ding) om 's nachts te snacken terwijl je televisie kijkt met mijn vrouw (terwijl je natuurlijk altijd let op de gedeeltecontrole). De pinda's hebben voor ons chips vervangen.
Michael herinnert ons eraan dat het nooit te laat is voor een verandering van levensstijl. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?
Ik doe de boodschappen voor onze familie een keer per week. Ik plan elk van onze dagelijkse maaltijden voor de week voordat ik ga winkelen, en ik maak een wekelijkse boodschappenlijst op basis van dat plan. Ik verdwijn niet van mijn lijst in de winkel, wat me helpt om te voorkomen dat ik veel ongezonde items koop. Dat gezegd hebbende, ik heb hogeschool-kinderen, en ik koop wel wat snacks voor hen die niet op mijn gezonde voedingsplan staan. Ik vermijd mensen met een goede ouderwetse wilskracht of door een gezonde snack te nemen.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?
Er zijn twee grote uitdagingen geweest die ik heb meegemaakt tijdens mijn reis. Ten eerste heb ik altijd het gevoel gehad dat ik een tekort heb aan het hormoon dat je laat weten wanneer je genoeg hebt gegeten om te eten. Voordat ik aan deze reis begon, at ik altijd totdat alles op mijn bord verdwenen was. Nu gebruik ik kleinere borden en nadat ik een deel van mijn maaltijd heb opgedronken, pauzeer ik en wacht een paar minuten en probeer me te concentreren op het feit of ik me wel of niet verzadigd voel. Hoe dan ook, ik eet alleen wat ik de eerste keer op mijn bord leg - geen tweede hulp.
Het tweede obstakel was mijn slechte gezondheid. Het is erg moeilijk om motivatie te vinden om te oefenen als je je niet goed voelt en ik was nooit succesvol geweest om zo lang genoeg voorbij te gaan om me beter te voelen en mijn gezondheid in het verleden te verbeteren. Deze keer begon ik langzaam. Ik liep op de loopband met 1,5 mijl per uur en eerst in korte tijd omdat ik niet kon ademen. Ik verhoogde geleidelijk aan mijn snelheid en uithoudingsvermogen totdat ik in staat was om 30 minuten te lopen. Na die mijlpaal merkte ik dat ik sneller aan het verbeteren was en dat ik kon ademen. Een groot moment was toen ik mezelf betrapte op het meezingen met de radio, die ik stopte omdat het teveel energie en adem inhield.
Tegenwoordig kan ik 10 mijl lopen en een snelheid van ongeveer vier mijl per uur aanhouden. Ik ben onlangs begonnen met joggen en neem dat langzaam op. Mijn huidige doel is om een hele mijl te kunnen joggen zonder te stoppen, en ik ben vastbesloten om daar te komen. Tot nu toe kan ik ongeveer een kwart mijl joggen. Mijn gezondheid verbetert langzaam en ik ben vastbesloten om in de goede richting te blijven en uiteindelijk heel actief te worden!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Als ik iemand mijn geheim van succes zou moeten vertellen, zou het zijn dat het nooit te laat is voor een verandering van levensstijl. Zelfs op mijn 52ste en met al mijn vroegere gezondheidsproblemen, laat ik het gebeuren. Gezond worden is niet alleen een tijdelijke verandering van dieet, het is een manier van leven. Je kunt afvallen met een dieet, maar het zal niet zo gunstig zijn als het zou kunnen zijn als je niet bereid bent om een permanente levensstijl te veranderen.
Michael voelt zich beter en heeft nu meer energie. Photo Credit: Foto met dank aan Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe ziet jouw leven eruit?
Mijn leven is op zoveel manieren veranderd. Ik voel me beter en heb meer energie. Ik heb een aantal van mijn medicijnen verlaagd en kijk uit naar mijn volgende afspraak met een arts omdat hij zei dat hij misschien nog meer zou kunnen elimineren. Ik ben niet langer verlegen voor spiegels omdat ik de nieuwe ik leuk vind. Ik zal de middelen van SIMPLEASLIFE.COM blijven gebruiken om mijn voortgang te bewaken. Omdat ik niet over het mechanisme beschik dat me laat weten wanneer ik vol ben, zal ik doorgaan met het volgen van mijn dieet en lichaamsbeweging op MyPlate. Ik geloof dat dit zal bijdragen tot het ontwikkelen van goede levenslange gewoonten voor mijn toekomst. Simpel gezegd, SIMPLEASLIFE is een geweldige reddingsbron geweest en ik wil SIMPLEASLIFE.COM bedanken voor het feit dat ik mijn leven heb teruggegeven.
Geschreven door: Ann Rusnak
