De meeste keel- en nekletsels als gevolg van maagtraining komen voort uit het negeren van de juiste vorm en techniek. Buikspieren trainen betekent alleen dat: buikspieren trainen en mogelijk bilspieren en bovenbeenspieren. Veel mensen brengen echter onbedoeld spieren rond de keel met zich mee, die na situps of crunches pijn in de keel kunnen veroorzaken. Je moet je nekspieren niet gebruiken om het werken op een of andere manier te vergemakkelijken. Door te leren hoe het oneigenlijke gebruik van nekspieren te voorkomen, kunnen sporters lijden aan pijn in de keel en nek na het uitvoeren van maagoefeningen.
Halsspieren
Verschillende spieren in de nek zijn vatbaar voor verwondingen als buikspieroefeningen niet correct worden uitgevoerd. De levator scapula is de spier die wordt geassocieerd met het hebben van een "stijve nek" en resulteert in pijn voelen wanneer het hoofd naar de ene of de andere kant wordt gedraaid. Een gespannen romboïde spier veroorzaakt pijn wanneer iemand een slechte nekhouding vertoont en de schouders consequent in een afgeronde positie houdt. Een gespannen sternocleidomastoïde spier, die geïrriteerd kan worden door te veel naar boven te kijken of te slapen met een kussen dat niet veel ondersteuning biedt, kan ook hoofdpijn en nekpijn veroorzaken. Whiplash-letsel wordt geassocieerd met de trapezius-spier, evenals pijn geassocieerd met het rijden gedurende langere tijd. Ten slotte kunnen de nekspieren aan de achterkant pijn veroorzaken omdat iemand het hoofd overdreven buigt, zoals tijdens het schrijven, rijden of lezen.
Hoe een abdominal crunch uit te voeren
Een verkeerd buikkrampapparaat kan pijn in het nek- en halsgebied veroorzaken als u de nek en het hoofd naar voren brengt in plaats van te vertrouwen op de buikspieren. Een manier om de techniek te verbeteren, is iets boven je te vinden, zoals een plek aan het plafond, en je aandacht niet weg te nemen van die plek tijdens het crunchen. Dit zou de drang om nekspieren te gebruiken aanzienlijk verminderen wanneer het lichaam omhoog wordt gebracht. Je moet je kin niet naar je borststreek brengen en evenmin moet je je hoofd optillen tijdens deze oefening. Bovendien zal het koppelen van je vingers achter je hoofd je alleen maar aanmoedigen om op hulp te vertrouwen op de nekspieren. Probeer je armen over elkaar te slaan en ze op je borst te leggen in plaats van buikspieroefeningen.
Halswarmtes uitvoeren
Om het risico op het beschadigen van keel- en nekspieren te verminderen voordat u uw buikspieroefeningen gaat doen, probeert u enkele nekoefeningen om de nekspieren op te warmen. Om de spieren uit te rekken, kantelt u de kop naar achteren, houdt u deze 10 seconden vast en kantelt u deze naar voren en kijkt u gedurende 10 seconden neer op de grond. Draai de nekspieren door je hoofd langzaam in alle richtingen rond te draaien, waarbij je tien volledige rotaties maakt. Voor zijflexie van spieren kantel je je rechterhoor richting je rechterschouder en kantel je dan het linkeroor richting je linkerschouder. Masseer de achterkant van de nek voorzichtig met uw vingertoppen gedurende ongeveer 30 seconden. Dit stimuleert de doorbloeding en levert voedingsstoffen aan de nekspieren.
Gewone nek- en keelletsel
Nekverrekkingen zijn de meest voorkomende letsels die optreden als gevolg van training. Symptomen van een nekverstuiking omvatten rugpijn in de nek die wordt verergerd door beweging, nekpijn die 24 of 48 uur na de trainingssessie wordt gevoeld, vertraagde spierpijn, pijn en spierspasmen in de bovenrug en schouders, hoofdpijn bij de patiënt. de achterkant van het hoofd, keelpijn, stijfheid en mogelijk gevoelloosheid of tintelingen van de armen en handen. Een arts kan de nek- en keelpijn correct diagnosticeren door niet-bewegingsoorzaken uit te sluiten en de juiste behandeling toe te dienen, meestal met RIJST: rust, ijs, compressie en elevatie.
