Iedereen die weet wat burpees zijn heeft een zeer sterke mening van hen - en niet altijd een positieve. Een burpee is een gymnastiekoefening die verschillende eenvoudige bewegingen combineert, waaronder een squat, push-up en jump, die je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Ze zijn ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus verwacht buiten adem te raken terwijl je deze oefening uitvoert. Je kunt ook kracht tekort komen, maar als je blijft doorgaan, zullen de verbrande calorieën (ongeveer 240 tot 355 calorieën in 30 minuten) de moeite waard zijn. Bovendien, als een oefening voor het hele lichaam, ton je al je grote spiergroepen met een enkele oefening.
Hoe een Burpee te doen
Juiste vorm voor het doen van burpees. Photo Credit Demand Media Studios Begin door beide handen in de lucht boven je hoofd te bereiken en kom dan in een gehurkte positie neer. Reik met je handen op de grond en trap je benen achter je, kom naar de top van een push-up positie, met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Hier heb je de mogelijkheid om een volledige push-up uit te voeren voordat je verder gaat. Spring met je voeten terug naar de gehurkte positie voordat je je voeten uittrekt in een explosieve sprong met beide handen direct boven je hoofd.
Voel de brand met Burpees
Je gewicht, metabolisme, duur en intensiteit zijn bepalende factoren voor het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het uitvoeren van deze oefening, maar volgens de universiteit van Harvard kan een persoon van 125 kilo in 30 minuten 240 calorieën verbranden met krachtige gymnastiek, vergelijkbaar met burpees . Op dezelfde manier kan een persoon van 155 kilo bijna 300 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden, terwijl een persoon van 185 kilo 355 calorieën verbrandt.
Hoe kan Burpee meten met andere oefeningen?
Hoewel de burpees in korte tijd veel calorieën verbranden, zijn er genoeg andere oefeningen die hetzelfde (of meer) doen. Als je gewoon de boezem niet kunt verdragen of gewoon nieuwsgierig bent om te zien hoe de calorieverbranding zich verhoudt tot andere oefeningen, is hier een lijst met vergelijkbare oefeningen en hoeveel calorieën ze verbranden.
Gewichtheffen: 112
Wandelen: 186
Yoga / Stretchen: 149
Traptrede: 223
Zwemmen: 223
Fietsen: 260
Rotsklimmen: 298
Roeien: 316
Elliptisch: 335
Hardlopen (6 mph): 372
* Gebaseerd op een persoon van 155 pond die de activiteit gedurende 30 minuten uitvoert.
Burpee-variaties
Probeer een Spiderman breedspringende boer. Photo Credit Travis McCoy / travismccoy.com Net als veel andere lichaamsgewicht oefeningen, zijn er een verscheidenheid aan variaties die je kunt toevoegen aan je training als je je verveelt met de standaard burpee. Probeer deze een keer als je de volgende keer in de sportschool bent.
Spiderman Burpee
Rotatie Jump Burpee
Bergbeklimmer Burpee
Box Jump Burpee
Renegade Row Burpee
Side Plank Burpee
Gewogen Burpee
Pike Push-Up Burpee
Tuck Jump Burpee
Medicijnbal Burpee
Push-up Burpee met één been
Broad Jump Burpee
