Wanneer u een ijskap van Tim Horton koopt, krijgt u de keuze uit room, 2 procent melk of 1 procent chocolademelk als basis voor deze drank. Afhankelijk van het type zuivelproduct dat u kiest, variëren de hoeveelheden verschillende voedingsstoffen aanzienlijk in de ijskap. Ken de voedingswaarde-informatie van elk type om u te helpen genieten van de ijskap die zo nu en dan past, het meest geschikt voor uw gezondheid en levensstijl.
Portiegrootte en calorieën
Volgens de aanbevelingen van USDA MyPyramid moeten personen hun inname van willekeurige calorieën beperken van voedingsmiddelen met veel vetten en suikers en alcohol. Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel levert. Op basis van een typisch 2.000 calorieëndieet, kunnen ongeveer 250 tot 300 calorieën worden geconsumeerd in de vorm van willekeurige voedingsmiddelen, zoals een ijskap.
Een middelgrote ijskap van Tim Horton is bijvoorbeeld 16 oz. Bij het kiezen van room als zuivelbasis, levert de drank in totaal 410 calorieën. Wanneer u voor melk kiest, is de hoeveelheid calorieën veel lager bij 250 calorieën. Ten slotte bevat een middelgrote ijskap met chocolademelk als basis 270 calorieën. Als dusdanig, als u van plan bent op een bepaalde dag van een ijskap te genieten, kies dan de ijskap met het lagere caloriegehalte om uw discretionaire calorie-inname te beheersen.
koolhydraten
Afhankelijk van het type zuivel dat je toevoegt aan je middelgrote ijskap, zal de drank ongeveer 54 tot 61 g koolhydraten bevatten, waarbij chocolademelk de meeste toegevoegde suikers oplevert.
De American Diabetes Association suggereert dat mensen met diabetes ongeveer 45 tot 60 g koolhydraten in één maaltijd moeten consumeren, daarom geeft één middelgrote ijskap de volledige aanbevolen hoeveelheid. Omdat fruit, volle granen en zuivelproducten allemaal koolhydraten bevatten, kiezen deze voedingsmiddelen vaker omdat ze veel meer een voedingsvoordeel opleveren dan ijskoude capsules. Dit is vooral belangrijk als u diabetes hebt en uw inname van koolhydraten volgt.
Dik
De hoeveelheid vet die in een middelgrote ijskap met room wordt gevonden, is zeer hoog bij 21 g bij een portie van 16 oz. Als je ervoor kiest om van de drank te genieten met melk of chocolademelk, snij je 90 procent van het vet uit de drank tot 1 tot 2 g per portie van 16 oz. De American Heart Association beveelt aan de dagelijkse dagelijkse vetinname te beperken tot minder dan 25 tot 35 procent van uw totale calorieën per dag, wat ongeveer 55 tot 75 g vet is op basis van een dieet met 2000 calorieën. Omdat u overdag veel ander voedsel consumeert dat vet bevat, kiest u voor de ijskap met melk of chocolademelk om te helpen bij het beheersen van uw dagelijkse vetinname.
Eiwit
Dieetproteïne is belangrijk voor het lichaam om vele processen uit te voeren, waaronder weefselgroei en reparatie. Zuivelproducten bevatten hoogwaardige melkeiwitten, maar het eiwitgehalte in room is veel lager dan in melk en chocolademelk. Voor een middelgrote ijskap gemaakt met room, is er slechts 1 g eiwit in de drank. Wanneer deze zelfde drank in plaats daarvan wordt bereid met melk of chocolademelk, is het eiwitgehalte 4 g.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben gezonde vrouwen van 19 jaar en ouder 46g eiwit per dag nodig. Gezonde mannen van dezelfde leeftijd hebben 56 gram per dag nodig. Kies daarom een ijskap met melk om te voldoen aan 7 tot 9 procent van uw dagelijkse eiwitbehoeften.
Calcium
Calcium is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van uw botten en tanden en voor vele belangrijke metabole functies. De CDC beveelt aan dat personen van 19 tot 70 jaar ongeveer 1.000 mg calcium per dag consumeren. Bij het lezen van een etiket met voedingsfeiten wordt de hoeveelheid calcium in het voedsel uitgedrukt als een percentage op basis van een referentiewaarde van 1.000 mg in een dieet met 2000 calorieën.
De hoeveelheid calcium in een ijskap is afhankelijk van uw zuivelkeuze. Wanneer u crème voor de drank kiest, wordt slechts 2 procent van uw dagelijkse calciumaanbeveling verstrekt. Als u echter melk of chocolademelk kiest, krijgt u 15 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Kies daarom melk bij het genieten van je ijskap.
