Dumbbell-scaption, ook wel een halter Y genoemd, versterkt veel spieren in uw schouders en rug. Deze oefening wordt ook vaak gebruikt bij de preventie en revalidatie van rotator-cuff-gerelateerde verwondingen. In 2006 meldde de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen dat 4,1 miljoen Amerikanen een arts bezochten vanwege rotator-cuff-problemen. Hoewel deze oefening voornamelijk gericht is op de serratus anterieure, deltoïden en supraspinatus, vervullen uw romboïden en lagere trapezius ook een belangrijke functie tijdens de beweging.
Hoe te presteren
Verspreid je voeten niet meer dan schouderbreedte uit elkaar met je knieën gedeeltelijk gebogen. Pak een halter in elke hand en draai je polsen zodat je duimen naar het plafond wijzen. Breng je schouderbladen bij elkaar en ontspan je armen zodat de dumbbells naast je dijen zijn. Plaats je armen op 45-graden hoeken van de middellijn van je lichaam, zodat ze een omgekeerde V-vorm vormen. Terwijl je je armen gestrekt houdt, til je je handen omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn. Houd gedurende 2 tot 3 seconden vast en laat dan geleidelijk je handen terugzakken naar je dijen.
Serratus Anterior
Je serratus voorste spieren bevinden zich langs je ribben en verbinden met je schouderbladen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de opwaartse rotatie die nodig is tijdens de scaptieoefening. Zwakte in de serratus anterieure wordt geassocieerd met slechte schouderbewegingen tijdens werpactiviteiten. Versterking van de serratus anterior met dumbbell-scaptie kan het uithoudingsvermogen van deze spieren vergroten, blijkt uit onderzoek dat in 1999 werd gepubliceerd in "The American Journal of Sports Medicine".
deltaspieren
Je deltaspieren zijn de grootste spieren die je tijdens de halter-scaptieoefening hebt gebruikt. Deze spieren bevinden zich op het bovenste deel van je armen, gezien vanaf de zijkant. De primaire verantwoordelijkheid van uw deltoïde spieren is om uw arm van uw lichaam op te heffen of te ontvoeren. Tijdens de opwaartse fase van scaption worden uw deltoids geactiveerd om deze taak uit te voeren. Het voorste of voorste deel van uw deltoids werkt het meest, terwijl het achterste gedeelte het minst werkt tijdens deze oefening. Dit betekent dat je een rotator-cuff-oefening moet kiezen die gericht is op de achterste deltoids, zoals de gebogen W-oefening, om deze lift aan te vullen.
supraspinatus
De supraspinatus is net als je deltoïden verantwoordelijk voor de ontvoering van de schouder. Het loopt van de bovenkant van je schouderblad naar je humerus. Tijdens scaptie is de activering van deze spier het grootst bij de start; de deltoid neemt het over als je je arm optilt. Terwijl deze spier de deltoids ondersteunt, is de primaire functie ervan het stabiliseren van uw schouder. Deze spier trekt de bovenkant van uw opperarmbeen in uw schoudergewricht om te voorkomen dat het op een manier beweegt die uw schouder zou kunnen verwonden.
