Het aantal jongeren met overgewicht en inactieve jongeren groeit. Met meer toegang tot technologie vinden kinderen het te gemakkelijk om binnen op de bank rond te hangen. PE en uitsparing lijken af te nemen, terwijl handheld-games en kindvriendelijke tablets toenemen. We kunnen ingrijpen en dat zouden we moeten doen. We kunnen onze jeugd, onze toekomst helpen actiever te worden. Oefening kan leuk zijn, energie leveren, het vertrouwen vergroten en de kracht vergroten. Door kinderen aan te moedigen gezonde gewoonten te ontwikkelen, kunnen ze een leven lang betere keuzes maken.
Ermee beginnen
Het is een goed idee om te beginnen met een getrainde fitnessprofessional met ervaring in jeugdfitness. Een goede vorm is de sleutel tot succes en het voorkomen van blessures. Kinderen moeten altijd opwarmen voordat ze met hun training beginnen. Cardiovasculaire activiteiten en lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en planken, zijn geweldig voor kinderen. Weerstandsbuizen zijn een ander alternatief om kinderen te helpen kracht te bouwen, omdat kinderen geen zware gewichten hoeven te hijsen. Zorg ervoor dat je toezicht houdt op de trainingssessies van je kind. Ze zouden het niet alleen moeten doen.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire training is een belangrijk onderdeel van de conditie van kinderen, waardoor hun hart en longen sterk blijven. Kinderen moeten rond rennen, of ze nu in een hardloopclub zitten of alleen maar een tag spelen. Haal ze naar buiten en laat ze bewegen. De opties zijn eindeloos, waaronder een hindernisbaan in de achtertuin, teamsporten, een vriestag, zwemmen, gratis spelen en nog veel meer. Jonge atleten kunnen ook genieten van conditioneringsprogramma's gericht op specifieke sporten. Het belangrijkste is dat kinderen minimaal een uur per dag actief moeten zijn.
Weerstandstraining
Om hun kracht te vergroten, moeten kinderen weerstand bieden. Push-ups, pull-ups en planken zijn uitstekende opties. Deze kunnen overal worden uitgevoerd, zonder apparatuur en kunnen leuk zijn. De juiste vorm is belangrijk. Weerstandsbuizen zijn ook een geweldig alternatief. Kinderen kunnen zittende rijen, bicep-krullen, overheadpersen en partneroefeningen doen, wat leuk is. Weerstandstraining moet op afwisselende dagen worden gegeven, twee tot drie keer per week. Kinderen kunnen werken tot 10 tot 12 herhalingen van elke oefening, het handhaven van de juiste vorm en techniek tijdens de oefeningen.
Laatste gedachten
Rekken is goed om mee af te sluiten. Stimuleer zacht strekken, zonder te stuiteren tijdens de beweging. Sleutelprincipes: kinderen moeten plezier hebben tijdens het oefenen van de juiste vorm en alleen met behulp van lichte weerstand, indien aanwezig, om het programma veilig te houden. Probeer ze te laten oefenen met vrienden of familie om motivatie toe te voegen. Dit kan veranderen in een spel of een wedstrijd voor variatie. Kinderen moeten genieten van fitness en willen een leven lang sterk en gezond zijn. Geef ze aanmoediging, steun en veel gejuich!
