Omega-3-vetzuren worden op dezelfde manier afgebroken en op dezelfde manier geabsorbeerd, zowel bij mannen als bij vrouwen. Het lichaam kan niet deze meervoudig onverzadigde vetten produceren, dus u moet ze uit uw dieet halen. Het eten van de juiste voedingsmiddelen in de juiste vorm zorgt ervoor dat u voldoet aan uw omega-3 voedingsbehoeften.
Omega-3 gezondheidsvoordelen voor mannen
Omega-3-vetzuren helpen waarschijnlijk het risico op hartaandoeningen te verlagen en kunnen belangrijk zijn voor de cognitieve en mentale gezondheid. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, het cholesterolgehalte verbeteren, het triglyceridengehalte verlagen en de hoge bloeddruk verlagen bij mensen met hypertensie. Een vetarm dieet met inbegrip van vis en visolie kan het risico op prostaatkanker bij mannen verminderen. Omega-3-vetten helpen het lichaam ook de bloedstolling onder controle te houden en celmembranen in de hersenen op te bouwen.
Visolie-absorptie en bronnen
Visolie is rijk aan de omega-3 vetten eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur. De gezondheidsvoordelen van omega-3 komen vooral van EPA en DHA, die gemakkelijk worden geabsorbeerd in de dunne darm bij 85 percenten tot 95 percentenefficiency onder normale omstandigheden. Goede visoliebronnen zijn onder meer zalm, makreel, sardines en tonijn. De meeste gezonde mannen zouden moeten streven naar twee porties vis per week. Je kunt ook EPA en DHA in visoliecapsules consumeren. Als u overweegt visoliesupplementen in te nemen, raadpleeg dan uw arts voor doseringsaanbevelingen.
Olieopname van vlaszaad
Lijnzaadolie bevat het omega-3 vet alfa-linoleenzuur. ALA moet in het lichaam worden omgezet in DHA en EPA en het proces is niet erg efficiënt. Bij mannen wordt slechts ongeveer 8 procent van ALA in voeding omgezet in EPA en wordt 0,4 procent van ALA omgezet in DHA. Bij vrouwen zijn de respectieve percentages 21 procent en 8 procent. Er is niet genoeg bewijs om te laten zien of het ene type vet beter is dan het andere, maar beide bronnen van visolie en lijnzaadolie van omega-3 lijken heilzaam te zijn. Vermaal verse lijnzaad voordat u ze inneemt om ervoor te zorgen dat u de omega-3-vetten opneemt. ALA is ook te vinden in andere plantaardige bronnen zoals sojabonen, pompoenpitten en walnoten.
Overwegingen en waarschuwingen
De veiligheid en werkzaamheid van supplementen zijn niet gegarandeerd omdat ze niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration. Omega-3-vetten zijn gecontra-indiceerd voor mannen en vrouwen die bloedverdunners innemen. Neem daarom voor gebruik altijd contact op met uw arts. Mannen moeten streven naar ongeveer 12 ons vis per week, of twee gemiddelde maaltijden, en moeten vissen met veel kwik beperken, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tilefish.
