Sommige bodybuilders krijgen opgezwollen tepels, wat te wijten kan zijn aan een aandoening die gynaecomastie wordt genoemd, waarbij de ophoping van klierweefsel wordt geconcentreerd onder de tepelhof en zich soms kan uitbreiden om de areola koepelvormig te laten lijken. Dit kan ook te wijten zijn aan het feit dat de bodybuilder anabole steroïden gebruikt. Steroïden bevatten hoge niveaus van testosteron, die op hun beurt worden omgezet in oestrogeen. Gynaecomastie kan alleen worden verholpen door chirurgie, terwijl gezwollen tepels veroorzaakt door overtollig vet en oestrogeen kunnen worden verholpen door gerichte oefeningen die overtollig vet helpen verwijderen en de borst plat en stevig laten lijken.
Regelmatige dips
Normale dips kunnen thuis worden gedaan met behulp van twee stevige stoelen met de rug naar elkaar gericht en de stoelen een paar voet uit elkaar zodat je ertussen kunt staan. Plaats je armen op de rug van de stoel, kruist je benen aan de enkels en begin met het heffen en laten zakken van je lichaam met je armen. Probeer drie tot vier sets van vijf tot tien herhalingen te doen.
Deze oefening richt je op je borst en je armen. Als je niet veel lager kunt gaan, kun je de dalingen doen door een doos onder je te plaatsen waar je knieën kunnen landen als je je lichaam laat zakken. Als alternatief kun je jezelf verlagen en dan opstaan in plaats van je armen te gebruiken om je lichaam op te tillen.
Lichaamsgewicht Vlieg
Lichaamsgewicht vliegen is een andere oefening gericht op je borst en je armen en schouders. Dit zal helpen om je borst steviger en platter te maken. Vouw een oude handdoek zodat deze dikker is en gebruik deze om je knieën te dempen terwijl je knielt. Leg een stoflap onder elke hand en positioneer jezelf zoals je pushups gaat doen. Kruis je benen aan de enkels, met je armen ter ondersteuning van je gewicht, ellebogen recht en licht naar voren leunend. Laat je bovenlichaam langzaam zakken door langzaam je armen naar buiten te duwen, met behulp van de stoflompen, zodat je je handen soepel naar de zijkanten kunt laten glijden. Houd je ellebogen recht als je je borst naar de vloer brengt. Wanneer je borst de grond heeft geraakt, breng je je handen dichtbij je zijden met je ellebogen gebogen en vervolgens je ellebogen recht, zodat je je lichaam naar de oorspronkelijke positie kunt brengen. Je kunt de vliegoefening met lichaamsgewicht tweemaal per week doen met drie tot vier sets van acht herhalingen.
Trainingstips
Begin met het doen van de oefeningen om je borst eenmaal per week op te zetten gedurende minimaal vier weken voordat je de oefeningen twee keer per week begint te doen. Wacht ten minste twee dagen tussen de trainingen door. Voer verschillende oefeningen op de lagere borst uit, afgezien van de hier genoemde, zodat uw lichaam extra baat zal hebben bij andere oefeningen.
Leun licht voorover in plaats van recht vooruit te kijken bij het doen van gewone dips, zodat je meer aan je lagere borstspieren kunt werken. Het gebruik van halters en halters voor andere oefeningen op de borst en armen zal de weerstand verhogen, meer vet verbranden en uw borstspieren sneller opbouwen en verstevigen.
Dieet
Tenzij u gynaecomastie heeft, wat een operatie vereist om te corrigeren, is de beste manier om van de gezwollen tepels af te komen een verandering in het dieet terwijl u traint om uw borstspieren te vormen en te verstevigen. Als je opgezwollen tepels worden veroorzaakt door oestrogeen- en vetophoping, dan zal het verwijderen van vet en oestrogeen rijk voedsel zeer nuttig zijn.
Vermijd het eten van junkfood dat chemicaliën en verzadigde vetten bevat. Consumeer ijs, kaas, boter en chocolade en voer met kokosolie en palmpitolie met mate als je ze niet helemaal kunt vermijden. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan oestrogene verbindingen, waaronder papaja, zuivelproducten en vlees. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan testosteron, zoals broccoli, bessen, bonen en knoflook.
