Apparatuur is niet nodig om buikvet effectief te verbranden. Je belangrijkste doel zou moeten zijn om je hartslag voor een langere periode te verhogen door krachtige bewegingen te maken met je boven- en onderlichaam. Terwijl u afslankt en fit wordt, voegt u nieuwe componenten toe aan uw cardiovasculair regime om het vet dat u verbrandt te maximaliseren. Als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een cardio-regime toepast.
jogging
Joggen is een cardiotraining die snel buikvet verbrandt. Hoe sneller je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je 12 minuten fietst, verbrand je 470 tot 745 calorieën per uur, afhankelijk van hoeveel je weegt. Voer een mijl van 10 minuten en je verbrandt 590 tot 935 calorieën in een uur. Scheer één minuut van je tijd af en verbrand 645 tot 1.020 calorieën per uur. Snelheid is niet de enige manier om calorieën te verbranden tijdens het hardlopen. Je kunt ook heuvel op of boven rennen en 880 tot 1.390 calorieën per uur verbranden. Horden rennen en springen verbrandt 590 tot 930 calorieën per uur.
Lower-Impact-oefening
Als u een cardiotraining met een lagere impact nodig hebt, kiest u die met het bovenlichaam en de bewegingen van het onderlichaam zodat u meer calorieën verbrandt. Bijvoorbeeld, het doen van poweryoga of low-impactdans vraagt armbewegingen, squats, bochten, zijwaartse bewegingen, rek en betrokkenheid van je kernspieren. Hoe breder en sneller u uw armen beweegt, hoe hoger u uw hartslag verhoogt. Zwemmen of joggen door water verhoogt ook je hartslag, maar het water beschermt je gewrichten en pezen tegen de schok van de impact.
Intervaltraining
Het uitvoeren van kracht- of snelheidsintervallen verbrandt buikvet sneller dan een cardiotraining met een constante snelheid. Na het opwarmen met lichte aërobe bewegingen, doe je elke cardiovasculaire oefening in een krachtig maar duurzaam tempo. Voer elke vijf minuten een intensieve periode van versterkend werk of snelheid gedurende 30 seconden. De opties omvatten het doen van diepe squat jumps, sprinten, traplopen of het doen van een snelle set pushups. Keer terug naar je cardiotraining, maar in een langzamer tempo om te herstellen. Na 30 seconden verhoog je je krachtige training en herhaal je de cyclus van kracht- of snelheidsintervallen.
Combinatieworkshops
Sommige trainingen verbranden buikvet door je hartslag te verhogen, maar ook om spieren op te bouwen. Wanneer u spierweefsel toevoegt, verschuift u de samenstelling van uw lichaam naar meer mager weefsel en minder vet. Je lichaam werkt harder om het dichtere weefsel te ondersteunen en de hele dag door meer calorieën te verbranden, een proces dat bekend staat als het verhogen van je ruststofwisseling. Combinatie-oefeningen worden afgewisseld tussen cardio-activiteit en weerstandsoefeningen. In het trainingskamp en de circuittraining sprint en klim je bijvoorbeeld en schakel je snel over naar crunches of pullups. Je kunt springende boeren doen gevolgd door een reeks squats en lunges. Krachtige vormen van yoga, zoals hete yoga, poweryoga en Ashtanga-yoga, kwalificeren zich ook als combinatieoefeningen.
