Veel mensen ervaren angst tijdens het rijden. Deze angst kan worden beheerd met bepaalde ontspanningstechnieken en veranderingen in gedachten. Angst is een normale reactie op stress die een slopende aandoening kan worden als deze je belet om vereiste taken uit te voeren, zoals autorijden. Een paniekstoornis is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door terugkerende perioden van intense angst die gepaard gaan met lichamelijke symptomen. Effectieve behandelingen voor paniekaanvallen en angststoornissen zijn beschikbaar.
Stap 1
Onderzoek en leer over paniek en angst. Door je symptomen te begrijpen, kun je beter leren omgaan met hen.
Stap 2
Observeer je gevoelens en accepteer ze, beveelt OvercomeFearOfDriving.org aan. De website suggereert zelfs opzettelijk je gevoelens te verslechteren om ze te accepteren en te beheersen. Emotionele angstsymptomen zijn angstgevoelens of angsten, moeite met concentreren, gespannen of gespannen voelen, uitkijken naar tekenen van gevaar en het gevoel hebben dat je geest leeg is, volgens HelpGuide.org. Lichamelijke symptomen kunnen zijn hoofdpijn, zweten, een snellend hart of misselijkheid.
Stap 3
Voer een ontspanningstechniek uit tijdens het rijden. OvercomingFearOfDriving.org raadt aan uw gezichtsspieren te ontspannen of uw hoofd enigszins heen en weer te rollen. De website raadt ook aan het wiel stevig in te drukken en vervolgens uw handen te ontspannen; voer deze oefening een paar keer uit.
Stap 4
Beheers je ademhaling. Hyperventilatie kan worden veroorzaakt door paniekaanvallen. Diep ademhalen kan de symptomen van hyperventilatie verlichten, waaronder duizeligheid en beklemming op de borst.
Stap 5
Maak tijd om ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie, in je dagelijkse routine op te nemen. Deze praktijken kunnen de algemene angst helpen verlichten.
Stap 6
Verander de manier waarop je tegen jezelf praat, suggereert het Counselling & Mental Health Center van de Universiteit van Texas. Herinner jezelf eraan dat je angsten ongegrond zijn, want er is maar een kleine kans dat je zult vergaan en dat je gevoelens tijdelijk zijn. Vergeet niet dat een paniekaanval je niet kan laten flauwvallen, stoppen met ademen of de controle over jezelf verliezen.
Stap 7
Zoek professionele hulp. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw angst te achterhalen en coping-strategieën te ontwikkelen. Medicatie kan helpen bij het behandelen van de symptomen van angst, hoewel velen niet tijdens het autorijden mogen worden gebruikt. Vraag uw zorgverzekeraar om aanbevelingen.
waarschuwingen
- Bepaalde technieken voor stressmanagement, zoals afleiding, mogen tijdens het rijden niet worden gebruikt. Blijf alert. Sta niet toe dat ontspanningstechnieken je aandacht vanaf de weg stelen. Trek aan als je tijdens het rijden een paniekaanval krijgt.
