Als je het moeilijk vindt om je dag door te komen zonder een dutje te doen, moet je misschien wat veranderingen in je levensstijl aanbrengen. Anders dan vermoeidheid, slaperigheid of slaperigheid zijn rusteloze slaappatronen 's nachts betrokken, die overdag moe zijn. Als uw arts slaapproblemen heeft uitgesloten, kan het aanpassen van uw daggedrag en -patroon u helpen om degelijker te slapen en overdag meer energie te hebben.
Stap 1
Creëer een comfortabele slaapruimte. Proberen te slapen in een kamer die te warm of te koud is, een hectische sfeer heeft of lawaaierig is, kan de kwaliteit van de slaap 's nachts ernstig belemmeren, waardoor je overdag slaperig wordt. Schilder je slaapkamer in rustgevende kleuren, zoals een zacht blauw, pas de temperatuur aan en overstem deze met een ventilator.
Stap 2
Koop een comfortabele matras en kussens. Het juiste niveau van stevigheid is voor elke persoon subjectief, maar koop beddengoed dat uitnodigend is en u in staat stelt te ontspannen.
Stap 3
Blijf zeven nachten per week vasthouden aan een slaapplanning. Door je lichaam te trainen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, kun je de slaap-waakcyclus van je lichaam instellen.
Stap 4
Beperk de hoeveelheid cafeïne die u overdag verbruikt. Cafeïne kan averechts werken door te lang in uw systeem te blijven en uw vermogen om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven beïnvloeden. Cafeïne in de ochtend is meestal acceptabel, maar let op hoe het drinken van koffie, thee of frisdrank 's middags je slaappatroon beïnvloedt.
Stap 5
Vermijd nicotine en alcohol, die beide stimulerende middelen zijn en uw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, waardoor u zich overdag slaperig voelt.
Stap 6
Eet een gezond dieet dat bestaat uit verse groenten en fruit, volkoren koolhydraten, magere eiwitten en onverzadigde vetten. Suiker, witte bloem en verzadigde vetten kunnen stress veroorzaken op je lichaam, wat kan leiden tot een gevoel van slaperigheid.
Stap 7
Oefening regelmatig gedurende de dag. Sporten kan stress verlichten en je helpen om 's nachts gezonder te slapen. Vermijd te oefenen in de buurt van naar bed gaan, omdat lichaamsbeweging ook een boost van energie kan geven.
Dingen die je nodig hebt
- Verf
- Ventilator
- Matras
- kussens
- Fruit
- Groenten
- Volle koolhydraten
- Eiwit
- Onverzadigde vetten
- Sportschool
