Om je liefdeshandvatten te richten, moet je deelnemen aan oefeningen die specifiek je obliques rekruteren. Je schuine buikspieren bevinden zich in en rond je middel en zijn verantwoordelijk voor het draaien van de romp en het zijwaarts buigen. Oefeningen met behulp van de stabiliteitsbal kunnen uw liefdeshandvatgebied versterken en versterken, maar u zult ze moeten combineren met cardio-oefeningen zoals power walking, zwemmen of indoor cycling om overtollig vet te verbranden.
Stabiliteit Ball Oblique Crunches
Stabiliteit bal crunches met torso wendingen kunt u uw hele buikwand werken terwijl u uw obliques benadrukken. Ga op je bal zitten en loop je voeten voor je uit tot je middelste rug comfortabel boven de bal rust. Plaats uw voeten plat op de grond, direct onder uw knieën, op heupafstand van elkaar. Laat je linkerarm op de bal rusten en plaats je rechterhand achter je hoofd. Houd je ellebogen in lijn met je oor en pas op dat je tijdens het draaien niet op je hoofd en nek trekt. Adem uit en koppel je ab als je je rechterschouder omhoog en van de bal tilt en naar je linkerkant draait. Adem in op de teruggaande beweging. Voer 10 tot 12 herhalingen uit. Wissel van je armen en voer 10 tot 12 herhalingen uit met de linkerkant.
Side Lying Ball Raises
Kant liggende bal verhoogt effectief richten op de interne en schuine spieren en kan worden uitgevoerd op een mat of zacht oppervlak. Ga aan je linkerkant liggen met je linkerelleboog direct onder je schouder. Plaats de bal tussen je onderbenen waarbij je bovenbeen perfect op de bal ligt met je linkerbeen eronder. Houd je voeten gebogen en naar de voorkant gericht. U zult uw gewicht ondersteunen met uw linkerelleboog en linkerheup. Plaats je rechterhand op de grond voor je. Knijp de bal tussen je onderbenen en je voeten en verhoog hem ongeveer 2 centimeter boven de grond terwijl je je schuine zijden trekt. Houd 10 tot 20 seconden vast en laat vervolgens langzaam je onderbeen naar de grond zakken. Tip: als je de bal laat zakken en opheffen, probeer dan niet je heupen naar voren te laten rollen. Voer twee tot drie sets uit, zet vervolgens uw rechterkant aan en herhaal de reeks.
Stabiliteitsbal Russische Twist
Een van de meest uitdagende maar effectieve oefeningen voor je love-handle regio is de Russische stabiliteit van de stabiliteit. Deze oefening richt zich op al je kernspieren, maar werkt hoofdzakelijk op de schuine standen. Plaats jezelf op je stabiliteitsbal zodat alleen je hoofd, schouders en bovenrug op de bal blijven. Til je romp in een tafelbladpositie met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Je benen moeten op heupafstand van elkaar zijn en je gewicht moet gelijk over je voeten worden verdeeld. Plaats je handpalmen tegen elkaar en hef je armen recht over je borst, met de ellebogen volledig uitgestrekt. Adem uit, trek je buikspieren aan en draai je torso langzaam naar de rechterkant totdat je linkerschouder rechtop staat op de rechter schouder en je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Zonder je heupen te laten zakken, draai je je romp langzaam helemaal naar links en breng je je armen omhoog en weer totdat ze evenwijdig zijn aan de vloer aan de linkerkant. Blijf van 10 naar 20 herhalingen heen en weer draaien.
