Voorkom pijnlijke spierkrampen die gewoonlijk worden aangeduid als charley-paarden door uw spieren goed uit te strekken voordat u begint met trainen. Als u een bepaalde spiergroep heeft die charleypaarden meer dan anderen traint, let dan speciaal op dat gebied wanneer u zich uitstrekt.
Sommige mensen hebben 's nachts spierspasmen in hun benen. Als dit de neiging heeft om met je te gebeuren, probeer dan elke avond een paar eenvoudige kuituitstrekkingen te doen voordat je naar bed gaat. U kunt een muur, bed of een andere structuur gebruiken die u ondersteuning kan bieden. Leg je handen op de muur, ga met één been voor je staan met de knie gebogen en het andere been ongeveer schouderbreedte erachter. Houd je achterste been recht en zorg ervoor dat je beide hielen plat op de vloer liggen. Duw tegen de muur en oefen wat druk uit op je voorste been totdat je een trekkend gevoel in je achterste been voelt. Je zou geen pijn moeten voelen terwijl je dit stuk doet. Verwissel de benen zodat je beide kalveren uitgerekt hebt.
Voorkom pijnlijke spierkrampen die gewoonlijk worden aangeduid als charley-paarden door uw spieren goed uit te strekken voordat u begint met trainen. Als u een bepaalde spiergroep heeft die charleypaarden meer dan anderen traint, let dan speciaal op dat gebied wanneer u zich uitstrekt.
Sommige mensen hebben 's nachts spierspasmen in hun benen. Als dit de neiging heeft om met je te gebeuren, probeer dan elke avond een paar eenvoudige kuituitstrekkingen te doen voordat je naar bed gaat. U kunt een muur, bed of een andere structuur gebruiken die u ondersteuning kan bieden. Leg je handen op de muur, ga met één been voor je staan met de knie gebogen en het andere been ongeveer schouderbreedte erachter. Houd je achterste been recht en zorg ervoor dat je beide hielen plat op de vloer liggen. Duw tegen de muur en oefen wat druk uit op je voorste been totdat je een trekkend gevoel in je achterste been voelt. Je zou geen pijn moeten voelen terwijl je dit stuk doet. Verwissel de benen zodat je beide kalveren uitgerekt hebt.
