Situps zijn een klassieke gymnastiekoefening die de buikspieren verstevigt, verstevigt en verstrakt. Hoewel situps effectief zijn voor het versterken van de interne kernspieren, zijn ze geen oefening met veel calorieën, en hebben ze niet het vermogen om maagvet te 'spotten'. Als u op zoek bent om buikgewicht te verliezen in aanvulling op het aanscherpen van uw kern- en buikspieren, is krachtiger aerobicswerk noodzakelijk.
Voordelen van Situp
Volgens CNN.com zijn situps de moeite waard omdat ze verschillende van de 29 kernspieren van het lichaam bewerken, in tegenstelling tot het eenvoudig isoleren van de bovenste en onderste buikspieren. Situps dwingen de buik om het bovenlichaam op te tillen en vereisen een constante samentrekking in de geactiveerde spieren voor een gecontroleerde verlaging.
Situp-alternatieven
Een oefening die vergelijkbaar is met de situp is de crunch. Als je niet sterk genoeg bent om trage, gecontroleerde situps te doen zonder je nek te belasten of de bewegingen te rekken, is een crunch een haalbaar alternatief. In plaats van helemaal rechtop te zitten, trek je je buikspieren aan en til je je torso enkele centimeters van de grond terwijl je je ogen op het plafond houdt, je kin van je borst en je vingertoppen achter je oren. Staande bewegingen, zoals rechtopstaande snoek crunches en knie crunches, helpen ook om de buik plat te leggen, maar vereisen niet dat u achterover leunt en bieden minder kans op rugpijn.
Calorieverbranding
Je moet genoeg cardio doen om je lichaam in een calorisch tekort te krijgen als je wilt afvallen. Situps verbranden niet zoveel calorieën als aerobische oefeningen, die de hartslag verhogen en deze gedurende de duur van de activiteit hoog houden. Terwijl Harvard Health meldt dat 60 minuten joggen bijna 596 calorieën verbrandt voor een persoon van 155 pond, meldt HealthStatus.com dat een uur situps slechts ongeveer 325 calorieën zal verbranden. Situps zullen je buikspieren versterken, ongeacht hoeveel je weegt, maar die strakgetrokken spieren zullen niet zichtbaar zijn als je buikvet hebt dat je eerst moet verliezen.
overwegingen
Er is geen reden om te kiezen tussen aerobics en situps. Aangezien beide zulke belangrijke voordelen bieden, is het het beste om ze te combineren, zoals de American Council on Exercise aanbeveelt, en flexibiliteit toe te voegen als het derde element van een complete routine. Voor de beste buik afvlakking resultaten, doe andere kernoefeningen evenals situps. Overweeg de plank, crunchvariaties, de viervoeter en activiteiten met een aëroob element, zoals bergbeklimmers en plankhefbomen. Bespreek tenslotte met uw arts tijdens het vaststellen van een trainingsroutine om gepersonaliseerd, professioneel advies te krijgen dat past bij uw fysieke conditie en fitnessniveau.
