Probiotica zijn "goede" bacteriën die in uw darm leven en helpen bij de spijsvertering. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn probiotica "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel voor de gastheer opleveren." Je vindt probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen en supplementen - maar let op de soorten en soorten micro-organismen - omdat sommige soorten, zoals Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidus, nuttiger zijn dan andere.
Probiotica nemen wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u een soort supplement aan uw dieet toevoegt.
Stap 1
Eet meer yoghurt en kefir. Zuivelproducten zijn gemakkelijk gefermenteerd, ook bekend als gekweekt, en bevatten Lactobacilli, een soort bacteriën die kunnen helpen om diarree te stoppen en schimmelinfecties te behandelen. Volgens de Harvard Medical School, "Probiotische behandeling die de balans van microflora herstelt, kan nuttig zijn voor dergelijke veelvoorkomende vrouwelijke urogenitale problemen zoals bacteriële vaginose, gistinfectie en urineweginfectie." Zuivel is een uitstekende omgeving voor bacteriën omdat de levende micro-organismen zich voeden met lactose, een van nature voorkomende suiker in zuivelproducten. Yoghurt kan worden gegeten of direct in de vagina worden ingebracht, maar deze folk remedie moet niet in de plaats komen van een conventionele behandeling.
Stap 2
Voeg gefermenteerde groenten toe aan uw dieet. Zuurkool, kim chi en augurken bevatten levende bacteriën, op voorwaarde dat ze niet gepasteuriseerd zijn. Elke warmtebehandeling zal de micro-organismen doden. Lees etiketten zorgvuldig en kies producten die 'onbewerkt', 'ongepasteuriseerd' of 'bevat levende culturen bevatten'. Dranken zoals kombucha - een gefermenteerde thee en ruwe appelciderazijn bevatten ook levende culturen.
Stap 3
Als je de bacteriën die je nodig hebt niet van je dieet kunt krijgen, kun je een probiotisch supplement nemen. De probiotische supplementen bevatten slapende bacteriën, maar zijn nog steeds levend. Als u ervoor kiest om supplementen te nemen, controleer dan altijd de houdbaarheidsdatum, omdat de bacteriën na verloop van tijd minder effectief worden. Supplementen kunnen zeer effectief zijn tijdens het reizen en kunnen reizigersdiarree helpen voorkomen. Probiotische supplementen worden door de FDA niet gereguleerd als medicijnen, dus zoek naar een gerenommeerd merk met de verschillende soorten en het aantal levende organismen - zoek een getal in de miljarden.
Tips
- Antibiotica kunnen zowel slechte als goede bacteriën in uw lichaam doden. Vervul nuttige bacteriën na het nemen van antibiotica met een combinatie van gefermenteerd voedsel en supplementen.
waarschuwingen
- Volgens Harvard Medical School, "zijn de gezondheidsvoordelen spanningsspecifiek en niet alle soorten zijn noodzakelijkerwijs nuttig, dus misschien wil je een arts raadplegen die bekend is met probiotica om je opties te bespreken."
