Uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zijn allemaal sleutels tot goede prestaties, maar de combinatie van uithoudingsvermogen en kracht zorgt voor spieruithoudingsvermogen, waardoor een atleet meerdere herhalingen kan uitvoeren tegen weerstand gedurende een lange tijd. Sporten zoals hardlopen, roeien, fietsen en langlaufen vereisen een aanzienlijk uithoudingsvermogen van de spieren.
Het belang van spieruithoudingsvermogen begrijpen kan je leiden tot betere algehele prestaties tijdens deelname aan je sport. Sterke, gezonde spieren helpen je om op afstand te gaan, ongeacht het atletische evenement waaraan je deelneemt.
Soorten gespierde uithoudingsvermogen
Het type spieruithoudingsvermogen dat je moet ontwikkelen hangt af van de sport waaraan je deelneemt. In veel gevallen moeten atleten meer dan één type spieruithoudingsvermogen bouwen.
- Krachtuithoudingsvermogen: Honkbalspelers, sprinters, worstelaars, tennissers en freestyle zwemmers moeten allemaal krachtige producersbewegingen maken en keer op keer herhalen voor succes. Krachtuithoudingsvermogen hebben, betekent dat de atleet die noodzakelijke kracht kan creëren bij elke beweging. Met training kan krachtuithoudingsvermogen worden omgezet in explosieve kracht, wat de atleet helpt vermoeidheid te weerstaan tijdens deze zich herhalende inspanningen.
- Kortdurend spieruithoudingsvermogen: Sporten die een korte, intense uitbarsting van activiteit vereisen, vereisen dat een atleet kortdurend gespierd uithoudingsvermogen heeft. Deze sporten omvatten sprinten, voetbal en voetbal. Met training laat het kortetermijnuithoudingsvermogen de spelers te maken met vermoeidheid en melkzuuropbouw in de spieren.
- Langdurig spieruithoudingsvermogen: Marathonlopers, roeiers, basketbalspelers en andere atleten met spelletjes of races die meer dan een paar minuten tegelijk duren, hebben langdurig spieruithoudingsvermogen nodig. Bij het bouwen van dit type uithoudingsvermogen worden lichte belastingen gebruikt, zodat de speler nog een lange tijd kan blijven zitten.
Push-ups en planken helpen bij het opbouwen van gespierd uithoudingsvermogen. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages Spieruithoudingsvermogen opbouwen
Het uithoudingsvermogen van het gebouw neemt een groter engagement met zich mee dan het opbouwen van kracht, omdat je voortdurend je spieren moet pushen om dat uithoudingsvermogen op te bouwen. Het vergroten van je kracht is echter van vitaal belang om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren.
Werk aan circuittrainingen drie tot vier keer per week om aan beide te werken. Deze back-to-back stijl van training belast je spieren, zowel in kracht als in uithoudingsvermogen. Een voorbeeld van een circuit workout kan zijn:
- Een minuut ab-oefeningen, zoals een crunch of plank;
- Eén minuut push-ups;
- Eén minuut squats;
- Herhaal drie keer.
Eén minuut van een zet klinkt misschien eenvoudig; Je moet deze echter wel back-to-back doen zonder enige rustperiode - dat betekent 9 minuten rechtzetten van je spieren duwen voordat je een pauze kunt nemen. Dit bouwt zowel kracht als spieruithoudingsvermogen op.
