Als u een body mass index of BMI van 30 of hoger heeft, bent u klinisch gedefinieerd als zwaarlijvig. BMI is een verhouding van je gewicht en lengte, en hoewel niet perfect, is het een goede indicator voor de algehele gezondheid van de meeste mensen.
Verbintenis om lichaamsvet te verminderen, zodat u een gezond BMI bereikt, is lovenswaardig. Gewichtsverlies dat afkomstig is van een dieet met minder calorieën, meestal onverwerkt voedsel en voldoende lichaamsbeweging, zal u helpen om gezonder te zijn. Als je die toewijding nog een stap verder wilt nemen en een wankelende instantie wilt bereiken die op six-pack abs speelt, zul je meer extreme vetverliesactie moeten nemen.
Of je de abs van de cover van een fitnessmagazine kunt bereiken hangt af van je mate van obesitas, je bereidheid om te offeren en van je genetica. Sommige zwaarlijvige mensen kunnen een sixpack behalen met veel werk, maar een goede gezondheid moet altijd je primaire doel zijn.
Wat het kost om een six-pack te krijgen
Om met een six-pack te pronken, is het niet genoeg om een klein gewicht te verliezen en gespierde buikspieren te bouwen. Je moet veel lichaamsvet vergieten. Als je te veel vet, zelfs relatief gezonde niveaus, hebt, ben je misschien nog steeds niet mager genoeg om een definitie te geven.
Een zwaarlijvig niveau van lichaamsvet wordt algemeen beschouwd als meer dan 32 procent als een vrouw of 25 procent als een man. Een gezond, atletisch niveau is 21 procent tot 24 procent voor vrouwen en 14 procent tot 17 procent voor mannen.
Je six-pack wordt meestal pas weergegeven als je je vetniveau lager hebt gelegd dan bij algemene fitheid. Voor vrouwen betekent dat een daling van 14 tot 20 procent vet en voor mannen tot 6 tot 13 procent.
Hoewel u sneller en met meer lichaamsvet kunt afvallen wanneer u voor het eerst met uw dieet en trainingsplan begint, zal het gewichtsverlies vertragen naarmate u dichter bij uw doel komt. Een gezonde, duurzame snelheid van lichaamsvetverlies is ongeveer 1 procent per maand. Je kunt het lichaamsvet verliezen dat je nodig hebt om six-pack buikspieren te krijgen, maar ben van plan je lang in te houden.
Genetische overwegingen
Als je het lichaamsvetniveau nadert dat nodig is om sixpack-abs te bereiken, kunnen je genetica en eerdere gewichtsgeschiedenis een factor zijn in je voortgang. Sommige mensen hebben gewoon een gemakkelijkere tijd om spiermassa op te bouwen dan anderen en dit betekent dat hun buikspieren er sterker uit zullen zien dan iemand anders.
Alle buikspieren zijn ook niet op dezelfde manier ontworpen. De pezen in de rectus abdominis die het sixpack vormen, zijn mogelijk niet perfect lineair of duidelijk gesegmenteerd. De buikspieren van sommige mensen zijn verspringend of hebben slechts vier segmenten die zichtbaar zijn door de huid. Daarom, zelfs als u op dieet bent en traint tot een extreem slank kader, bent u niet zeker van de buikspieren die u wenst.
Extra huid
Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, kunt u nog steeds achterblijven met de huid die zich uitstrekte om deze te bedekken en hield het vet op zijn plaats. Dit is normaal, maar staat je six-pack in de weg. Soms zal de huid vanzelf weer op zijn plaats klikken, vooral als u geleidelijk afvallen.
Maar als u snel afslankt - door een operatie of medisch onder toezicht gehouden caloriearme voeding - kan het zijn dat u een veel losse huid achterlaat die alleen met medische tussenkomst kan worden gecorrigeerd. Zelfs dan, bent u niet zeker van een sixpack-look.
Het werk dat nodig is
Het werk vereist fotokrediet: a_namenko / iStock / Getty Images Zelfs voor een relatief slank persoon kost het nemen van sixpack-abs een enorme discipline. Maaltijden bestaan voornamelijk uit magere eiwitten, zoals kip of zijsteak en groene, groene groenten. Je zult je eigen maaltijden ijverig moeten bereiden en portiegroottes moeten meten, of het risico lopen te veel calorieën in te nemen of de verkeerde verhouding van macronutriënten.
Workouts gebeuren twee tot drie keer per dag, en er is geen overslaan omdat je niet in de stemming bent. Abs-gerichte training is een deel van je inspanningen, maar dat geldt ook voor heel precieze trainingen voor gewichtstraining en cardio die dagen van intervaltraining of een lage intensiteit cardio-steady-state omvatten. Optimale slaap en herstel tussen trainingen is ook vereist.
Een six-pack is misschien wel het summum van esthetische fitness, maar in werkelijkheid hoef je er geen te bezitten om in goede vorm en gezondheid te zijn. Richt u eerst op het verliezen van gewicht om gezondheidsmarkeringen, zoals bloeddruk en bloedsuikerspiegel, te verbeteren. Na verloop van tijd, als je besluit dat je het werk in wilt zetten om een sixpack te proberen - ga ervoor, maar wees realistisch in je verwachtingen.
