Op een gegeven moment ervaren de meeste hardlopers een blessure. Omdat het grootste deel van de voortstuwing in je schreden afkomstig is van de spieren in je kuiten, zijn ze bijzonder vatbaar voor verwonding tijdens een run. Je lagere kuit bevat de soleusspier, die kan worden verwond door overmatig gebruik of een scheur, en achillespeinose en microfracturen zijn veelvoorkomende verwondingen die zich rondom het lagere kalf bevinden. Het voorkomen van dit soort letsels voordat ze zich voordoen met een goede vorm en goed schoeisel is de beste aanpak.
Lower Calf Lowdown
Je onderkalf bevat de meeste van de belangrijke spieren, botten, pezen en ligamenten die voortstuwing van je voorvoet mogelijk maken tijdens een run. De soleusspier is de belangrijkste spier in het lagere kalf, die zich uitstrekt van de basis van de grotere gastrocnemius aan de bovenkant van uw kuit tot aan de basis van uw hiel. Deze spier is de sleutel voor plantarflexie van de voet, waardoor de hoek tussen de bovenkant van je voet en je been toeneemt. Je soleus handhaaft ook je houding met een constante aantrekkingskracht; zonder dat zou je naar voren vallen.
Soleus-letsel
Enige pijn na een run is normaal en het geneest na een paar rustdagen. Langdurige pijn kan echter wijzen op een soleus-stam. Spanningen met de soleus zijn zeldzaam en meestal mild, en ze kunnen bestaan uit pijn, strakheid en stijfheid die bij gebruik erger wordt. De soleus is niet bijzonder gevoelig voor verwonding, omdat het een trage spiertrekspier is. De gastrocnemius aan de bovenkant van de kuit is een snel bewegende spier en is de bron voor de meeste spierblessures bij de kalveren als gevolg van hardlopen.
Andere verwondingen
Achillespeinose bestaat uit pijn en stijfheid in de achillespees, die loopt van de basis van je hiel tot ongeveer in het midden van je kuit. Deze pees is bevestigd aan de soleus en is de dikste en sterkste pees in het menselijk lichaam. Dergelijke verwondingen komen vaak voor bij hardlopers en vereisen meestal een behandeling door een arts. Je lagere pijn in de kuit kan ook een microfractuur in de buitenste cortex van het bot zijn. Deze letsels geneest wanneer het lichaam osteoblasten produceert om het beschadigde bot te vervangen, maar dit proces kan enkele weken duren. Lopen tijdens een van deze letsels kan ze verergeren, dus negeer uw langdurige pijn niet.
Gecompartimenteerde pijn
Zeer ernstige verwondingen aan het kalf kunnen resulteren in compartimentsyndroom, waar extreme zwelling van de spier de bloedstroom belet. Het compartimentsyndroom wordt gekenmerkt door zwelling in het voorste deel van het lagere kalf en vereist onmiddellijke zorg om necrose in de omliggende weefsels te voorkomen. Zulke verwondingen zijn zeldzaam bij hardlopers, normaal als gevolg van een fractuur of kneuzingsletsel. Het syndroom van het chronische compartiment is een minder ernstige maar fysiologisch vergelijkbare aandoening die niet gevaarlijk is en die eenvoudig kan worden behandeld door een pauze te nemen van een paar dagen hardlopen.
Kuitletsel voorkomen
Je kunt deze ernstige verwondingen helemaal omzeilen met een verantwoordelijke looproutine. Opwarmen voor je hardlopen met een stevige wandeling of dynamisch uitrekken bereidt je spieren voor op de training die voor je ligt, en een stretchroutine op je off-days helpt je spieren weer op te bouwen en te herstellen. Minimalistisch schoeisel, dat minder vulling in de hiel en de voorvoet gebruikt, stimuleert de versterking van de spieren in uw kuit en voet die u stabiliseren tijdens uw hardloopsessie en de impact absorberen. Sterkere spieren voorkomen blessures in uw onderkalf en elders, zoals scheenbeenspalken en gastrocnemiusletsel.
