Tijdens trainingen gebruiken en produceren je spieren energie door een serie aërobe en anaerobe processen. Wanneer zuurstof constant door de werkende spieren stroomt, worden afvalbijproducten die zijn gevormd als onderdeel van het spiermetabolisme efficiënt verwijderd. Wanneer zuurstof echter beperkt is, hopen de bijproducten zich op. Melkzuur is zo'n product en het draagt bij aan het "verbranden" van intense workouts. Melkzuur komt voor als onderdeel van de totale spierkracht, maar teveel zorgt voor een zeer zure omgeving. Veilige lichaamsbeweging en voeding kunnen de opeenhoping van melkzuur in de spieren verminderen.
Supplementen en melkzuur
Er zijn veel vrij verkrijgbare supplementen die beweren melkzuur te bestrijden en spierherstel te induceren. Photo Credit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Overdreven melkzuuropbouw in de spieren werd ooit verondersteld pijn en vermoeidheid te voorspellen voor de dagen na een zware training. Onderzoek wijst echter uit dat melkzuur fungeert als een brandstofbron voor spierweefsel en een efficiënte distributie naar spiercellen zorgt voor energiebranden, merkt de op wetenschap gebaseerde website Physorg. De sleutel tot spierherstel en verminderde pijn in de dagen na de training is voldoende voedingsinname en het vermijden van activiteit die schade en instorting van de spieren veroorzaakt. Veel over-the-counter supplementen claimen het vermogen om melkzuur te bestrijden en spierherstel te induceren. Raadpleeg uw arts voordat u deze producten gebruikt.
Magnesium
Raadpleeg uw arts als u magnesiumsupplementen gaat gebruiken. Fotocredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Magnesium is een essentieel mineraal in de voeding dat verantwoordelijk is voor metabole functies, waaronder de productie van energie en zuurstof. Magnesium in de voeding of door middel van suppletie kan nuttig zijn bij het verminderen van de opbouw van melkzuur tijdens krachtige lichaamsbeweging, volgens een artikel uit 2006 gepubliceerd in "Magnesium Research." Magnesium in het dieet komt van voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, bladgroene groenten en volle granen. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, maar worden over het algemeen gemengd met bufferende stoffen om overmatige inname van puur magnesium in de bloedbaan te voorkomen. De dagelijks aanbevolen magnesiumtoeslag voor volwassenen is 270 tot 400 milligram. Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen neemt.
creatine
Creatine wordt omgezet in fosfaat tijdens het metabolisme. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Creatine is een natuurlijk geproduceerd aminozuur dat je ook kunt consumeren uit eiwitbevattend voedsel. Creatine wordt omgezet in fosfaat tijdens het metabolisme en wordt opgeslagen in uw spieren. Het levert energie aan spiercellen, vooral tijdens het sporten. Creatine kan fungeren als een melkzuurbuffer als er genoeg in uw spieren aanwezig is voor het sporten en het kan helpen bij spierherstel wanneer het wordt gebruikt na inspanning. Aanvullende vormen zijn beschikbaar als poeders, vloeistof, tabletten of drankjes. Supplement dosering varieert per persoon en varieert van 2 tot 5 gram per dag, merkt de Universiteit van Maryland Medical Center. Raadpleeg uw arts voordat u creatine gaat gebruiken, want teveel in het lichaam produceert een bijproduct dat schadelijk is voor de nieren en de lever.
Omega-3 en proteïne
Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen. Fotocredits: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de functies van het hart, de hersenen en de stofwisseling. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere vis en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook een rijke bron van eiwitten, wat belangrijk is voor spiergroei, herstel en herstel. Deze soorten supplementen blijken nuttig te zijn bij spierherstel en melkzuurbuffering voor duursporters en bodybuilders na de training, meldt een studie uit 2002, gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology." Zoals bij de meeste supplementen, varieert de dosering echter en moet deze vóór gebruik met uw arts worden besproken.
