Telkens wanneer u een oefening uitvoert waarbij u uzelf moet inspannen, zoals een push-up of trek, is het belangrijk dat u de juiste ademhaling uitvoert. In eenvoudige bewoordingen ademt een juiste ademhaling op een ritmische manier in, waar je altijd uitademt terwijl je kracht uitoefent. Ademhaling verkeerd of onregelmatig tijdens het doen van pullups, of enige andere vorm van oefening, kan leiden tot tal van negatieve bijwerkingen zoals hernia's, gepofte bloedvaten en dramatische pieken in de bloeddruk.
Stap 1
Begin vanuit een dode-hangpositie met je armen volledig uitgestrekt en je voeten van de grond.
Stap 2
Haal diep adem, inhalerend om je longen te vullen.
Stap 3
Adem uit terwijl je jezelf begint op te trekken. Blijf uitademen totdat je kin boven de bar staat.
Stap 4
Adem diep in terwijl je jezelf naar beneden laat zakken totdat je armen weer bijna volledig zijn uitgestrekt.
Stap 5
Adem uit om een nieuwe impuls te voltooien.
Stap 6
Herhaal deze afwisselende, gecoördineerde ademhalingen terwijl je je lichaam verhoogt en laat zakken tijdens pullups.
Tips
- Als je op adem moet komen, hang dan aan de "dead-hang" -positie en haal een paar keer diep adem voordat je opnieuw begint.
waarschuwingen
- Stop de oefening als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt.
