Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden calorieën nodig om gezond te blijven. Calorieën helpen het lichaam brandstof te geven en voorkomen dat het opgeslagen vet verbrandt voor basisfuncties. Wanneer u de juiste hoeveelheid calorieën eet, functioneert uw lichaam efficiënt en verliest u noch wordt u zwaarder.
Basale metabolische snelheid
Je basaal metabolisme geeft aan hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en vertering uit te voeren. Vrouwen kunnen BMR berekenen door uw gewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 4,35 en vervolgens 655 toe te voegen. Voeg dat getal toe aan het product van 4,7 vermenigvuldigd met uw lengte in inches. Vermenigvuldig dan 4,7 met uw leeftijd in jaren en trek dat aantal af van uw vorige totaal.
Bereken voor mannen uw BMR door 66 toe te voegen aan het product van 6,23 vermenigvuldigd met uw gewicht in pond. Voeg dat toe aan het product van 12.7 vermenigvuldigd met je lengte in inches. Tot slot, vermenigvuldig 6.8 met uw leeftijd in jaren en trek dat aantal af van uw vorige totaal.
Activiteitsniveau beïnvloedt calorische vereisten
De Harris-Benedict-vergelijking berekent het totale aantal calorieën dat je nodig hebt door je basale metabolische snelheid (BMR) te nemen en het te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Er zijn vijf activiteitenniveaus; hoe actiever je bent, hoe hoger de vermenigvuldigingsfactor is om het aantal calorieën te berekenen om het gewicht te handhaven.
Caloriebehoefte
Als u een 5-foot-4-inch, 30-jarige vrouw bent met een gewicht van 140 pond, heeft u dagelijks 1423,8 calorieën nodig om de basale metabolische functie te behouden. Als je licht actief bent, vermenigvuldig dat aantal dan met 1.375; als u matig actief bent, vermenigvuldigt u het met 1,55. Je zou ongeveer 2.207 calorieën nodig hebben om je gewicht van 140 pond te houden als je matig actief bent. Als je langer, actiever of mannelijk bent, heb je meer calorieën nodig.
