Circuittraining houdt in dat je snel achter elkaar van de ene oefening naar de andere beweegt. Een circuit bestaat meestal uit vijf tot tien oefeningen die elk 30 tot 90 seconden worden uitgevoerd. Je kunt een circuit maken om bijna elk trainingsdoel te bereiken. Een circuittraining helpt je om je training te versnellen en het uithoudingsvermogen op te bouwen, omdat er geen tijd overblijft voor rust tussen de oefeningen. Hoewel een circuit een van de honderden oefeningen kan bevatten, vallen de trainingen in verschillende specifieke categorieën.
Krachtcircuits
Een krachtcircuit bestaat uit krachtdragende, krachtdragende oefeningen. U kunt een krachtcircuit uitvoeren met lichaamsgewichtoefeningen, oefeningen met vrije gewichten of machinegebaseerde oefeningen. Een combinatie van al deze vormen van krachttraining kan ook deel uitmaken van een krachtcircuit.
Cardio Circuits
U kunt uw cardiovasculaire training interessanter maken door een cardio-circuit uit te voeren. Een cardio-circuit kan een snelle opeenvolging van bewegingen bevatten, zoals springers, schaatsers, spring squats, burpees en springtouwen. Een ander alternatief is om een circuit uit te voeren door vijf of meer verschillende cardio-apparaten te bezoeken - elk een korte burst-actie om je hartslag te verhogen. Bijvoorbeeld, opwarmen op de loopband en dan twee minuten sprinten. Ga meteen naar de stapmolen en stap in een snel tempo gedurende twee minuten op. Spring op de hometrainer en trap twee minuten op een zeer steile helling. Ga naar de elliptische trainer en schiet zo snel mogelijk nog een minuut of 2 op je pas. Werk het circuit af met twee minuten intensief roeien op de roei-ergometer. Voltooi dit circuit twee tot drie keer voor een volledige routine van 20 tot 30 minuten.
Kracht en Cardio
Een circuit dat krachttraining combineert met cardio kan tot 10 calorieën per minuut verbranden, volgens het tijdschrift "Fitness". In dit type circuit wordt een beweging voor krachttraining - zoals squats - onmiddellijk gevolgd door een cardio-move - zoals sprinten over de lengte van een basketbalveld, gevolgd door een andere krachtbeweging zoals pushups. Dit circuit kan een totale lichaamstraining zijn, door een krachtbeweging op te nemen voor elk van de belangrijkste spiergroepen.
Sport-Specifieke
Een sportspecifiek circuit zou worden ontworpen voor atleten die hun prestaties in een bepaalde sport willen verbeteren. Een loopcircuit kan bijvoorbeeld been- en core-versterkende sporters bevatten die worden afgewisseld met halve-mijlsritten op de loopband. Andere sportspecifieke circuits omvatten kickbokscircuits - afwisselend core, shoulder en gluteal strength-moves met ponsen en kick-segmenten - en voetbalcircuits - alternerende behendigheidsoefeningen met gewichtstraining.
