Kijk je ooit naar je kinderen en zou je willen dat je het soort energie had dat ze doen? Zorg ervoor dat ze het goed gebruiken!
Kinderen en adolescenten hebben minimaal 60 minuten per dag matige tot krachtige aerobe activiteit nodig, per CDC en tal van andere topgezondheidsinstanties en -organisaties. Deze activiteiten bevorderen de ontwikkeling van spieren, botten en hersenen, verminderen het risico op chronische ziekten op volwassen leeftijd, verminderen stress en angst en bieden sociale en emotionele voordelen. Bovendien haalt hij de kronkels weg en maakt hij ze minder snel thuis gek!
Je zou denken dat ze tussen de gymles en de nis deze gemakkelijk bereikbare uur-per-dag-standaard zouden halen, maar dat is niet altijd het geval. Slechts 22 procent van de Amerikaanse schooldistricten heeft zelfs een dagelijkse reces nodig, en daarvan vereist minder dan de helft dat de recess langer dan 20 minuten duurt, volgens de Bridging the Gap-studie in 2011-12. In een studie uit 2009 bleken er in minstens 15 minuten uitsparingen te zijn die het gedrag in de klas sterk verbeterden, en scholen met meer reces citeren betere cijfers en testprestaties.
Net als lezen, schrijven en rekenen, moeten we thuis vaak aanvullend zijn om ervoor te zorgen dat ons kind het volledige onderzoek krijgt dat ze nodig hebben. Oefening is niet anders. En terwijl u uw tijdenstabellen al kent, is meedoen aan het plezier met de dagelijkse activiteiten van uw kinderen gewoon een gezond idee voor het hele gezin.
Matig-krachtige aerobe activiteit
De CDC beveelt aan om de meeste van de 60 minuten per dag te besteden aan 'matig-krachtige aerobe activiteit'. Dit betekent niet dat je je kind op een loopband moet houden - in plaats daarvan moet je op zoek naar naschoolse sportactiviteiten zoals voetbal, karate, tennis, cheer of gymnastiek, die allemaal net zo veel sociale vaardigheden opbouwen als fysieke fitheid. Familie-activiteiten kunnen fietsen, zwemmen of een ouderwets dansfeestje zijn.
Leer uw kinderen hoe ze push-ups moeten doen. Fotocrediet: SerrNovik / iStock / GettyImages Spierversterkende activiteit
De aanbeveling omvat ook een focus op spierontwikkeling en kracht. Beprek een deel van de dagelijkse 60 minuten, of drie dagen per week, aan de kinderversie van krachttraining. Dit kan spelen in de speeltuin, zoals slingeren, apenbalken en touwtrekken. Bergbeklimmen, of de meer toegankelijke klimbomen en -touwen, wordt ten zeerste aanbevolen. Klassieke fitnessbewegingen zoals sit-ups of aangepaste push-ups zijn een geweldige manier om samen als gezin te trainen. Voer gymnastiekbewegingen uit zoals radslagen en salto's in de achtertuin of speelkamer.
Bot-versterkende activiteit
Neem elke dag of drie dagen per week tijd om de botten van je kind te versterken. Niet alleen zal dit de ontwikkeling nu ondersteunen, maar ook de gezondheid en kracht van hun botten verzekeren naarmate ze ouder worden tot in de volwassenheid. Deze activiteiten zijn gewoon ronduit leuke "oprit" dingen die je vroeger deed met de buurkinderen, zoals hinkelen, springen, touwtjespringen en rondrennen met het spelen van een tag of achtervolging.
Hardlopen is ook nuttig, net als sporten die je kunt spelen in de achtertuin of in een team zoals basketbal, tennis, volleybal en gymnastiek. Yoga, die je thuis of thuis kunt doen, is ideaal voor botten, spieren, geest, lichaam en ziel.
