Oefening speelt een belangrijke rol bij het handhaven van gezondheid en fysieke fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan zwaarlijvigheid bestrijden en je hart en longen verbeteren. Naarmate je ouder wordt, wordt het vooral belangrijk om fysiek actief te zijn om de gezondheid en onafhankelijkheid te behouden. Het instellen van de vier S's van oefening als dagelijkse en wekelijkse doelen kan waardevolle voordelen voor fitness en een lang leven opleveren.
Krachtoefeningen
Zoals de Universiteit van Maryland opmerkt: "Spieren bieden de kracht en kracht om het lichaam te bewegen." Naarmate je ouder wordt, kan echter spierrigiditeit optreden, evenals verlies van spierspanning en zelfs spierweefsel. Krachtoefeningen helpen de spiermassa te herstellen. Bovendien versnellen ze je metabolisme en beschermen ze obesitas en diabetes - belangrijke gezondheidsrisico's voor ouderen. Volgens het National Institute on Aging hebben senioren van 80 jaar en ouder hun wandelschoenen ingeruild voor stokken in slechts 10 weken van eenvoudige spieropbouwende oefeningen. Om de spieren van de bovenarm te versterken, probeer biceps krullen met behulp van lichte halters. Zit in een armloze stoel, buig langzaam een elleboog en til de halter op naar je borst. Wissel armen af voor 10 tot 15 herhalingen. Voor sterkere dij- en heupspieren houdt u eenvoudig de achterkant van een stevige stoel vast en marcheert u op zijn plaats.
Stabiliteitsoefeningen
Balans is de sleutel tot veilig en actief blijven. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat elk jaar een op de drie volwassenen in de VS ouder dan 65 jaar een traumatische val lijdt. In feite zijn watervallen verantwoordelijk voor het grootste percentage sterfgevallen door verwondingen voor mensen boven de 65. In 2008 waren vallen verantwoordelijk voor 2,1 miljoen niet-dodelijke verwondingen, waaronder hoofdtrauma's, heup-, enkel-, hand-, bekken- en wervelkolomfracturen. Eenvoudige coördinatie- en stabiliteitsoefeningen kunnen valincidenten bij ouderen helpen voorkomen. Staand op één voet zonder wiebelen, lopen van hak tot teen over de kamer of langs een lijn, en rechtopstaand vanuit een zittende positie zonder het gebruik van je handen kunnen allemaal de balans verbeteren.
Rekoefeningen
Naarmate je ouder wordt, verlies je flexibiliteit en elasticiteit in je huid en bindweefsel. Je spieren worden strakker en je gewrichten verliezen bewegingsvrijheid. Flexibele gewrichten en spieren zijn van cruciaal belang om een onafhankelijke levensstijl te behouden naarmate je ouder wordt. Dr. Karl Knopf, auteur van "Stretchen voor 50+", zegt: "Wanneer spieren flexibel zijn, kunnen gewrichten zichzelf richten op de biomechanische manier waarop ze zijn ontworpen. Dit resulteert in verbetering van alles, van ons vermogen om te bewegen, onze houding en gewoon meer kunnen ademen. " Om je lichaam lenig te houden, de wervelkolom rechter te houden en de longen op volle kracht te laten werken, beveelt Knopf aan om tenen, schouderrollen en stationaire springschommels te stuiteren.
Stamina-oefeningen
Oefeningen die uw uithoudingsvermogen vergroten, ondersteunen de gezondheid van uw ademhalings- en bloedsomloop. Ze helpen u bij het uitvoeren van uw dagelijkse taken - traplopen, tillen van objecten en reinigen van uw huis - en helpen bij het voorkomen van ziekten zoals diabetes, darmkanker, hartaandoeningen en beroertes. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt - stevig wandelen, zwemmen, dansen - kan uw uithoudingsvermogen vergroten. Begin langzaam en verhoog de intensiteit van je activiteit en de tijd die je traint terwijl je sterker wordt. En neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u een nieuwe oefening toevoegt aan uw fitnessregime.
