Vers fruit is van nature zoet en bevat ook enorme voedingsvoordelen. Fruit fungeert als reinigingsmiddel voor uw lichaam, geeft u energie en levert een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die een goede gezondheid bevorderen.
Het toevoegen van fruit aan uw dieet is net zo eenvoudig als het eten van een appel met uw lunch of het snijden van een banaan op uw ontbijtgraan. Streef ernaar om minstens twee of drie porties aan uw dagelijkse dieet toe te voegen om de talrijke voordelen te krijgen die vruchten te bieden hebben.
Kan helpen bij het voorkomen van hartziekten
De vitamines, mineralen en antioxidanten in fruit kunnen helpen om uw hart gezond te houden, zodat u uw risico op problemen kunt verminderen naarmate u ouder wordt. Walter Willett rapporteert in zijn boek 'Eten, drinken en gezond zijn: de Harvard Medical School Guide to Eating Healthy' dat personen die vijf porties fruit of groenten eten 15 procent minder kans hebben op een hartaanval.
Fruit kan ook de gezonde bloedcirculatie bevorderen, wat ook het risico op hartaandoeningen vermindert. Willett voegt eraan toe dat citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruit, bijzonder nuttig kunnen zijn om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Kan uw risico op diabetes type 2 verminderen
Type 2-diabetes treft veel mensen en wordt gekenmerkt door het onvermogen om op de juiste manier insuline te gebruiken of doordat uw lichaam onvoldoende insuline kan produceren. Type 2-diabetes kan levensbedreigend zijn als ze niet wordt gediagnosticeerd en behandeld.
Een artikel uit 2016 dat in Journal of Diabetes Investigation werd gepubliceerd, toonde aan dat fruit, vooral bessen, verband hield met een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Fruit bevat vezels, die het gebruik van insuline door uw lichaam kunnen verbeteren. Het kan je ook een vol gevoel geven, wat je ervan weerhoudt ongezond voedsel te eten en kan leiden tot gewichtsverlies.
ChooseMyPlate.gov merkt op dat het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, het risico op diabetes type 2 kan verminderen. Fruit bevat veel verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om uw gezondheid te behouden en het eten van meerdere porties per dag kan uw risico verminderen door u te voorzien van de vitamines en mineralen die u nodig heeft.
Kan je kanker helpen weren
Er zijn veel soorten kanker die kunnen optreden als je niet goed voor je lichaam zorgt. Volgens Willett kun je misschien je risico op bepaalde kankers verminderen door simpelweg elke dag veel fruit te eten.
Het toevoegen van fruit aan een algeheel plantaardig dieet kan uw risico op kanker nog verder verminderen. Fruit bevat krachtige antioxidanten zoals vitamine C, bèta-caroteen en fytonutriënten. Volgens Plant Based Diets: A Physician's Guide, gepubliceerd in The Permanente Journal in 2016, bieden deze voedingsstoffen bescherming tegen sommige vormen van kanker.
Het toevoegen van verschillende porties fruit aan je dagelijkse dieet kan je kansen op slokdarm-, maag- en longkanker verminderen. U kunt ook uw risico op mond-, keel-, eierstok-, blaas- en darmkanker verminderen.
Kan vele andere voorwaarden voorkomen
De beschermende voordelen van vitaminen, mineralen en antioxidanten in fruit kunnen uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. Hun voordelen omvatten vele medische aandoeningen.
ChooseMyPlate.gov merkt op dat het kalium in fruit uw kansen op het ontwikkelen van nierstenen kan verminderen en kan helpen botverlies te voorkomen. Een dieet met veel fruit kan ook helpen om uw bloeddruk en cholesterolniveau te verlagen. Vitamine C in fruit kan helpen tandvlees en tanden gezond te houden en fruit is van nature laag in calorieën en natrium, wat goed is voor iedereen.
