Het is vrij gewoon geworden om te gooien rond de zin: "Ik ben opgebrand!" Geen zin om uit bed te komen voor die vroege ochtendtraining? "Ik kan het vandaag niet doen. Ik ben opgebrand. "Of verschuift je 9-tegen-5 baan naar een weekend van 8 naar 6 weken? "Ik heb vakantie nodig. Ik ben opgebrand. "
Mensen gebruiken de uitdrukking vaak als een algemene manier om gebrek aan opwinding of vonk te verklaren, maar wat betekent burn-out eigenlijk? Hoe weet je of dat is wat je ervaart? En als het zo is, hoe kun je het dan overwinnen?
Wat is Burnout precies?
Burnout, of het nu gaat om je carrière of een passieproject, is de reactie van je lichaam op constante stress. Het is een chronische gevoelstoestand alsof alles te veel is en de eisen die aan u worden gesteld te hoog zijn. Of de eisen nu onvermijdelijk zijn of verband houden met doelen die je jezelf hebt gesteld, als je je uitgebrand voelt, geloof je niet langer dat je in staat bent om te bereiken wat je nodig hebt.
Symptomen van burnout manifesteren zich in iedereen anders, maar er zijn een paar duidelijke indicatoren voor wat u ervaart, is geen tijdelijk afnemen van interesse.
Consistente, atypische angst, depressie en prikkelbaarheid kunnen indicatoren zijn voor burn-out. Bovendien kan lichamelijke en emotionele vermoeidheid, zelfs na voldoende rust, een teken zijn dat je bent opgebrand. Het meest consistent toont burn-out zich echter als een duidelijk gebrek aan interesse in wat eens zeer plezierig was.
Kortom, wanneer je bent opgebrand, verliest wat je ooit liefhad zijn glans. Dit gevoel is frustrerend en uitputtend - maar het is niet permanent.
Hoe gevoelens van burnout te overwinnen
Als je hebt vastgesteld dat je te maken hebt met burn-out, ben je dan gedoemd? Helemaal niet!
Als dit wordt genegeerd, kan burn-out je gezondheid en geluk negatief beïnvloeden (om nog maar te zwijgen over de prestaties van een baan), maar als je deze vier kleine acties in je dagen kunt integreren, kun je je verloren passie opnieuw ontdekken en voorkomen dat de volgende keer burn-out optreedt.
Vertraag en leer het grotere geheel te zien. Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Vertragen!
Gelukkig lijkt de trend van drukte af te nemen. Mensen zijn zich gaan realiseren dat voortdurend in beweging zijn niet noodzakelijk betekent dat ze altijd productief zijn. Sterker nog, een wervelwind van werk en prestatie zal je waarschijnlijk niet tot een succes maken. Voor het grootste deel doet het niets anders dan gevoelens van vermoeidheid en frustratie oproepen.
De sleutel hier is jezelf eraan te herinneren dat het leven een marathon is, geen sprint. Je zou er zelfs voor kunnen kiezen om dat je mantra te maken. Meer is niet altijd beter. Meer, als het leidt tot uitbranden van wat je doet, resulteert vaak in stoppen. Wanneer je jezelf trapt, kun je uithoudingsvermogen opbouwen op een manier die je nooit zou kunnen als je vol gas zou gaan.
2. Kijk eens naar de grote afbeelding
Burn-out kan optreden als je te dicht bij wat dan ook komt dat je uitgeput raakt. Overweeg de laatste keer dat je aan een groot project hebt gewerkt. Stel alle verschillende stukken en facetten van de taak voor. Breng nu de vele uren die nodig zijn om het hele ding af te ronden. Hoe voelde je je terwijl je eraan werkte om het tot het einde te doorzien? Versleten? Stressed? Welke emoties doken er op als je er middenin zat? Overweldigd? Doorgebrand?
Of het nu gaat om werkgerelateerde zaken of om een persoonlijk doel, de volgende keer dat u in een vergelijkbare situatie komt, pauzeert u, neemt u een stap terug en onderzoekt u het grotere geheel. Wanneer u de bewuste beslissing neemt om deze benadering op hoger niveau van uw leven te nemen, bestrijdt en voorkomt u gevoelens van burn-out.
De luchtfoto - ongeacht het scenario - laat zien waar je het grootste deel van je tijd hebt geïnvesteerd en laat zien waar je inspanningen beter kunnen worden besteed. Deze tactiek onthult ook plaatsen of stukjes doelen of projecten waar eisen geheel zelfopgelegd kunnen zijn en mogelijk geëlimineerd.
Het is verbazingwekkend wat je van anderen kunt leren. Fotocredits: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Zoek naar succesverhalen
Zoveel mensen willen geloven dat hun ervaringen compleet anders zijn dan die van iemand anders, dat is gewoon niet het geval. Dus gebruik dit feit om burn-out te bestrijden.
Burnout is vaak het resultaat van een overweldigend gevoel dat je niet aan de eisen van je kunt voldoen of aan de eisen die je jezelf hebt gesteld. Er is absoluut geen betere manier om nieuwe energie op te doen als je de muur hebt geraakt dan door je te identificeren met iemand die is geweest waar je nu bent en bent geslaagd.
Deze handeling van zoeken en vinden versterkt het feit dat je gevoelens een natuurlijk onderdeel zijn van het prestatieproces en biedt je de gelegenheid om te zien hoe anderen doorzetten. Of succesverhalen nu persoonlijk worden geleerd of in print worden aangetroffen, de kracht van deze aanpak om burn-out te elimineren werkt in alles van het bereiken van carrièredoelen tot het ondersteunen van nieuwjaarsresoluties.
4. Spot Kleine stappen
Hoe eet je een olifant? Eén hap tegelijk! Als het gaat om het overwinnen en voorkomen van burn-out, reageren je hersenen en lichaam op dezelfde aanpak. Gevoelens van stress en depressie in verband met burn-out ontstaan wanneer een taak overweldigend lijkt of een doel te groot.
Een manier om deze gevoelens te bestrijden als ze eenmaal zijn binnengekomen, is door jezelf eraan te herinneren dat elke lange reis eigenlijk maar een paar kleine shuffles is die bij elkaar worden opgeteld.
Heb je zin om je doel om 50 kilo af te vallen op te geven? Stop, maak een back-up en maak in plaats daarvan het doel om eenvoudig één pond per keer te verliezen. Verarmd en angstig over een onafgewerkt papier van 30 pagina's? Pauzeer en vraag je hersenen om het probleem opnieuw te kaderen en het op één pagina tegelijk te doen.
Door op deze manier succes te behalen, voorkomt u niet alleen chronische stress die gepaard gaat met burn-out, maar krijgt u ook weer plezier in het proces om uw doelen te bereiken.
Wat denk je?
Wanneer was de laatste keer dat u burnout ervoer? Hoe heb je de bijbehorende gevoelens en symptomen overwonnen? Heeft een van deze tips resonantie met u? Zijn er nog andere die u zou toevoegen? Deel uw verhalen en suggesties in de onderstaande opmerkingen!
