Een goede houding is een combinatie van uitgebalanceerde kracht en flexibiliteit in de skeletspieren, waardoor mensen op een sierlijke manier kunnen lopen, zitten of staan. Bewuste activering van de houdingsspieren is belangrijk, vooral wanneer u langdurig zit of staat. Het Cleveland Center, een van de beste ziekenhuizen van Amerika, pleit ervoor het lichaam zodanig te trainen dat het zo min mogelijk wordt belast om de spieren te ondersteunen tijdens bewegingen en gewichtdragende activiteiten. De houdingsspieren bevinden zich voornamelijk in de romp.
Hoofdsteun
Met een gewicht tussen 10 en 12 kilo moet het gemiddelde hoofd van een volwassene in evenwicht met de ruggengraat worden gedragen om pijn en ongemak in de nek en de wervelkolom te voorkomen. Door de kop te laten buigen bij het aanraken van de kin op de borst zijn de scalenus, prevertebrale en sternomastoide spieren. De strekspieren van de nek, die worden gebruikt om de neus naar de hemel te richten, worden splenius, halfspinalis en capitis genoemd.
Schoudergordel
Het verankeren van de schouderbladen aan de wervelkolom is een platte, driehoekige spier genaamd de trapezius. Deze spier bedekt de nek, schouders en thorax. Een effectieve houding vereist dat de trapeziusspier gelijkmatig wordt versterkt aan de voor- en achterkant van het lichaam. De meest voorkomende onbalans van deze spier is overbelast over de rug en te kort of te strak over de borst, waardoor de schouderbladen eruit kunnen springen als vleugels, wat vaak pijn en ongemak veroorzaakt.
buik
Buikspieren behouden hun houding. Te beginnen met de spieren aan de achterkant van het lichaam zijn die die zijdelings naar de wervelkolom lopen, de erector spinae-spieren genoemd. Individueel zijn het de spinalis, longissimus en iliocostalis, die allemaal samenwerken om de wervelkolom te verlengen. De multifidus spieren, een kleinere groep diep in de rug, verbinden de wervel. Vanaf de voorkant van het lichaam zijn de buikspieren waarschijnlijk de meest bekende van de houdingsspieren. De rectus abdominis is een lange verticale spier die over de hele lengte van het abdomen loopt, terwijl de schuine spieren zich als een korset langs de zijkanten en de voorkant van de maag uitstrekken.
Bekkenregio
Veel multitasking-spieren bevinden zich in dit deel van de torso, inclusief enkele houdingsspieren. Transverse abdominis is een platte, horizontale spier die onder de navel ligt. Werkend synergetisch met de buikspieren zijn de iliacus en psoas spieren om de lumbale rug te ondersteunen. Volgens Lawrence Gold, beoefenaar van de Dr. Ida P. Rolf methode van structurele integratie, "Een vooruitstekende buik kan wijzen op strakke psoas spieren, niet zwakke buikspieren." Het uiteinde van de ondersteunende structuren van de houding zijn de spieren van de gluteus en hamstring. Fysiotherapeut Rod Dunn, PhD, van de Sciatica Clinic in Groot-Brittannië, verklaart de houdingsrol van de hamstrings: "Tijdens staan en lopen werken ze indirect om een rechtopstaande houding te behouden."
