Zwemmers in training kunnen afstanden van 2 tot 12 kilometer zwemmen, oftewel 1,24 tot 7,45 mijl per dag met een totale trainingstijd van maximaal zes uur. Energiekosten zijn zowel anaerobe als aerobe, afhankelijk van de lengte en snelheid van het zwemmen. Zwemmers vereisen meestal een dieet met veel koolhydraten om deze trainingen te voeden. Het gebruik van voedingssupplementen om de zwemprestaties te verbeteren, is onderzocht en hoewel sommige supplementen de sprint verbeteren, helpen voorbereidende supplementen niet bij de zwemmer.
Nutritional Needs of Swimmers
De dagelijkse energievereisten voor zwemmers kunnen hoog zijn, vooral voor sporters die nog steeds groeien. Veel zwemmers trainen twee keer per dag, dus ze hebben energierijk, koolhydraatrijk voedsel nodig voorafgaand aan een training. Een mengsel van magere eiwitten en koolhydraten zoals fruit, volkoren brood, bonen en pasta biedt voldoende energie en calorieën om lange trainingssessies te ondersteunen. Eten voorafgaand aan workouts kan voor sommige atleten moeilijk zijn omdat ze de neiging hebben zich vol te voelen of een maagklachten ervaren. In deze gevallen kunnen zwemmers supplementen eten zoals energiestaven of vloeibare energiedrankjes die rijk zijn aan zowel koolhydraten als eiwitten.
Gemeenschappelijke supplementen gebruikt door zwemmers
Hoewel uit onderzoek blijkt dat voedingssupplementen de prestaties van een zwemmer weinig verbeteren, gebruiken sommige zwemmers creatine voorafgaand aan evenementen met hoge intensiteit. Creatine is een aminozuur dat wordt opgeslagen in de spieren en omgezet in energie tijdens inspanning. Dit supplement wordt vaak gebruikt om korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit te ondersteunen, zoals intervaltraining, sprinten of gewichtheffen, dus het kan een zwemmer helpen voorbereiden op specifieke trainingen of evenementen. De meeste zwemmers wordt geadviseerd om zorgvuldige voedingsplannen te volgen met regelmatig geplande maaltijden, snacks en voldoende calorie-inname in plaats van supplementen te nemen voorafgaand aan een training of een evenement.
Vloeistofinname
Suppletie van vloeistoffen is essentieel voor de prestaties van een zwemmer, omdat watertemperaturen en fysieke activiteit in slechts 30 minuten tot uitdroging kunnen leiden. Zwemmers moeten minstens twee 8-ounce glazen elektrolyt-uitgebalanceerde vloeistof minimaal twee uur voorafgaand aan een training of wedstrijd drinken. Het is ook belangrijk om vloeistoffen aan te vullen tijdens een lang evenement of een training door 5 tot 10 ounce vloeistof te drinken voor elke 20 minuten activiteit.
Deskundig inzicht in supplementen
Sharon Rochester, een Australische sportdiëtist, merkt op dat zwemmers vaak geïndividualiseerde voedingsplannen nodig hebben. Maaltijden en supplementenplannen moeten worden ontworpen met aandacht voor de leeftijd en fysieke conditie van de zwemmer. Daarnaast nemen zwemmers deel aan een breed scala aan evenementen, waaronder sprinten, middellange afstandszwemmen en langeafstandsevenementen. Als gevolg hiervan zijn de energiebehoeften voor individuele zwemmers zeer variabel. Concurrerende zwemmers die begeleiding willen bij het voorbereiden van trainingen moeten een gecertificeerde diëtist raadplegen die is gespecialiseerd in sportvoeding.
