Tenniselleboog of laterale epicondilytis, wordt gekenmerkt door pijnlijke ontsteking van pezen in de elleboog. Elke herhaalde beweging kan de ontwikkeling van een tenniselleboog veroorzaken, van tennis tot typen. Hoewel het vaak het beste is om je arm volledig te laten rusten, is het misschien nog steeds ok om naar de sportschool te gaan, zolang je maar oefeningen vermijdt die de conditie erger zouden kunnen maken.
Laat de arm rusten voor de eerste week
Als je onlangs een tenniselleboog hebt ontwikkeld, is je beste optie om uit te rusten en de arm te bevriezen. Bezoek de sportschool niet tijdens de eerste week na het ontwikkelen van de tendinitis. Raadpleeg een fysieke trainer in je sportschool om er zeker van te zijn dat een onjuiste gewichtheftechniek niet verantwoordelijk is voor je blessure. Zelfs nadat je bent teruggekeerd naar de sportschool, moet je ervoor zorgen dat je ijsvrij wordt en de ontstekingsremmende medicijnen overneemt om de ontsteking te verminderen.
Vermijd Dumbell-oefeningen
Dumbell-oefeningen zorgen voor meer bewegingsvrijheid. Hoewel dit vaak positief is, kan het een serieus probleem zijn als je een tenniselleboog hebt. Een groter bewegingsbereik vergroot de kans op verdere verwonding van de pezen in uw elleboog. Gebruik waar mogelijk barbells en machines. Deze apparaten verminderen het bewegingsbereik, waardoor verdere verwonding van de pees minder waarschijnlijk is.
Vermijd zware gewichten
Hijs geen erg zware gewichten. Richt u in plaats daarvan meer op herhalingen met een lager gewicht. Hijsgewichten boven aan uw drempel leiden vaak tot een onjuiste vorm. Train bij het trainen met een tenniselleboog nooit de vorm om het gewicht te verhogen. Als je het gewicht niet minstens zes keer kunt optillen, is het waarschijnlijk te zwaar.
Vermijd alleen grote spiergroepen te werken
Besteed tijd aan het werken van je ondersteunende spieren, in plaats van alleen te werken aan grote spiergroepen. Werken alleen grote spiergroepen verwaarlozing sleutel kleine spiergroepen zoals de rotator cuff en scapular spieren. Het verwaarlozen van deze spiergroepen kan overmatige belasting van de onderarmextensoren en elleboogpezen veroorzaken, die dan het gebrek aan kracht in het ondersteunen van spiergroepen moet compenseren.
