Push-ups zijn misschien wel een van de beste oefeningen van het bovenlichaam. Ze bouwen spieren, kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien hebben ze de toegevoegde bonus dat u geen andere apparatuur nodig hebt dan uw eigen lichaamsgewicht. Deze training zal je bovenlichaam kracht opbouwen in slechts 30 dagen en je krijgt de opscheppen van het doen van 60 push-ups op één dag.
Doe vandaag nog mee aan de push-up uitdaging! Fotocredit: sweet-life.club Hoe deel te nemen
1. Word lid van de Facebook-groep van de sweet-life.club Challenge 2. Volg de kalender.
3. Kies uit de onderstaande opties een type push-up op basis van uw fitnessniveau. Geef de vorm niet op.
Personaliseer de uitdaging voor uw behoeften
Push-ups kunnen moeilijk zijn als je ze nog niet eerder hebt gedaan, maar er zijn een paar manieren waarop je ze kunt kalmeren en gestaag je kern en je bovenlichaam kunt versterken, zodat je een conventionele push-up met een goede vorm kunt doen. Beginners kunnen een opklapbare muur proberen, staand tegen een stevig oppervlak, of een kniesteun op een flat - hopelijk opgevuld! - oppervlakte.
Aan de andere kant, als je al een push-up pro bent of je verveelt je door de 30 dagen heen, zijn er tal van variaties op de standaard push-up die echt je kracht kunnen testen. Verander uw push-ups van de ene op de andere dag met een van deze 10 verschillende soorten.
Bekijk meer push-upopties
Standaard versus smalle push-ups
Hoe Tiger Bend push-ups te doen
Hoe mariene push-ups te doen
Spiderman push-ups
Scorpion push-ups
Wat denk je?
Heb je eerder een fitness-uitdaging van sweet-life.club geprobeerd? Wat was je ervaring? Heb je je al aangemeld voor de Challenge Facebook-groep? Wat is je favoriete type push-up? Vertel ons in de reacties!
