Hoewel cricket lange perioden van rust in het veld lijkt te bevatten, hebben regelmatige korte uitbarstingen van activiteit en lange periodes van slaan hun fysieke tol. De beste cricketers hebben fitness op hun kant. Je bent bijvoorbeeld waarschijnlijk niet op je best als je na slechts een paar ballen zwaar ademt. En je hebt meer kans om een basisgevechtfout te maken als je na een vorige run hijgt. Maar als je beter cricket wilt spelen, zijn er manieren om fit te worden.
Cardio Fitness
Of het nu gaat om batting, bowlen of fielding, cricketers vereisen een goede cardiovasculaire conditie. Cardio, of aerobe, fitness heeft te maken met hoe goed je lichaam zuurstof vasthoudt en kooldioxide afvoert. Aerobe oefeningen kunnen ook helpen bij het voorkomen van spierblessures en vermoeidheid. Nuttige aërobe oefeningen voor cricket zijn onder andere hardlopen, fietsen en zwemmen. Een andere tip is om hard te oefenen met volle pads en cricket-uitrusting aan. Je kunt misschien wel 100 voet lopen in een T-shirt, maar hardlopen in volle pads is een andere zaak.
Cricket Training in de Gym
Trainen in de sportschool voor cricket fitness stelt de vraag welke machines en oefeningen je moet proberen. In een Pitch Vision-artikel uit 2007 over cricketfitness in de sportschool, suggereert David Hinchliffe verschillende cricket-specifieke routines. Leg-lunges werken bijvoorbeeld de spieren die worden gebruikt om jezelf te positioneren voor perfecte slagen en om snel een sprint te starten. Bankdrukken en halteroefeningen werken de spieren die nodig zijn om grote slagen te maken of om snelle ballen te maken. Meer kracht dan bulk is echter meestal het doel van cricket fitnessprogramma's. Het gebruik van de roeimachine helpt je bij het ontwikkelen van een goede algehele bovenlichaamsterkte voor cricket.
Cricket Circuit Training
Het ontwikkelen van een circuit trainingsprogramma is een uitstekende manier om cricket fitness te verbeteren. Oefeningen moeten gericht zijn op een combinatie van explosieve kracht en uithoudingsvermogen. U hebt geen speciale apparatuur nodig voor deze oefeningen. In het DPH Sports Series boek "Cricket" bijvoorbeeld, stelt Ashok Kumar voor om pull-ups, burpees, rugverhogingen, push-ups, buikkrullen en sprint-runs op te nemen als onderdeel van een algemeen fitnessprogramma voor cricketers. Streef ernaar om acht oefeningen in je sessie op te nemen. Voer elke oefening uit met zo veel mogelijk herhalingen gedurende ongeveer 60 seconden.
Explosieve kracht en flexibiliteit
Flexibele veldspelers kunnen de meest acrobatische vangsten maken. Flexibiliteit helpt batsmannen hun lichaam snel in positie te brengen voor een schot en voorkomt zelfs dat bowlers te veel verwondingen oplopen. Pilates en yoga zijn twee handige manieren om lenig te worden voor cricket, volgens "Cricket for Dummies." Korte energetische oefeningen, zoals een indoor-groep fietssessie, kunnen je algehele uithoudingsvermogen en explosieve kracht verbeteren. Probeer sprint-oefeningen met gevarieerd tempo om je te laten wennen aan het stop-start-karakter van cricket.
