Zink en vitamine C dragen bij aan de wondgenezing en de gezondheid van het immuunsysteem. U kunt de aanbevolen hoeveelheden voor beide voldoen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, hoewel de meeste mensen een beetje tekort zijn aan deze voedingsstoffen. Als u risico loopt op een tekort aan zink of vitamine C of beide, kan uw arts supplementen voorschrijven. Je kunt deze op hetzelfde moment nemen, tenzij hij je anders vertelt.
ADH en tekortkomingen
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center hebben volwassen vrouwen 8 milligram zink per dag nodig, en volwassen mannen 11 milligram. Volwassen vrouwen hebben ook dagelijks 75 milligram vitamine C nodig, terwijl mannen 90 milligram nodig hebben. Iedereen die een gebalanceerd dieet niet volgt, kan een tekort aan beide voedingsstoffen krijgen en kan supplementatie nodig hebben. Tekenen van een tekort aan zink omvatten gewichtsverlies, gebrek aan smaak, slechte wondgenezing, haaruitval en depressie. Een vitamine C-tekort kan leiden tot droog haar, gingivitis, slechte wondgenezing, neusbloedingen en een aangetast immuunsysteem. Vertel het uw arts als u tekenen van een van deze tekortkomingen vertoont.
Supplementen en potentiële interacties
Zink en vitamine C zijn beschikbaar als individuele supplementen en ze worden vaak ook opgenomen in multivitaminen. Uw arts kan u helpen bepalen wat het beste is, en u vertellen hoe u ze moet innemen. Zink-supplementen kunnen maagklachten veroorzaken, maar dit kan worden verminderd door ze in te nemen met voedsel. U kunt ook merken dat het gelijktijdig met een ander supplement nemen, zoals vitamine C, uw spijsverteringsongemakken verhoogt. Als dit gebeurt, neem dan op verschillende tijdstippen zink en vitamine C in. Hoewel vitamine C de opname van ijzersupplementen verbetert, kan zinkabsorptie worden geremd door zowel calcium als ijzer. Daarom, als u ook ijzersupplementen gebruikt, kan uw arts aanbevelen dat u die met vitamine C neemt en zink verbruikt op een ander tijdstip.
Bovengrenzen en bijwerkingen
Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheden zink of vitamine C inneemt, kan dit nadelige gevolgen hebben. De aanvaardbare bovengrens voor zinksupplementen is 40 milligram per dag, en het is 2000 milligram per dag voor vitamine C-supplementen, volgens het Linus Pauling Institute. Overschrijding van de aanvaardbare bovengrens van zink kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, overmatig zweten, verlies van coördinatie en verschillende soorten darmklachten. Te veel vitamine C innemen kan diarree en andere maagklachten veroorzaken. Of u zink en vitamine C samen of afzonderlijk inneemt, overschrijd de RDA's niet zonder uw zorgverlener te raadplegen.
aanvullende overwegingen
Zink- en vitamine C-supplementen kunnen mogelijk in wisselwerking staan met andere medicijnen en supplementen, en het is belangrijk dat u uw arts vertelt wat u nog meer moet innemen voordat u deze inneemt. Bovendien, als u medische aandoeningen of ziektes heeft, kan dit ook van invloed zijn op de hoeveelheid zink en vitamine C die u moet consumeren. Vertel uw arts als u nadelige bijwerkingen ervaart die met deze supplementen samenhangen.
