De body mass index is de verhouding van uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. BMI geeft een schatting van je lichaamsvetniveau, maar is op geen enkele manier diagnostisch. Het helpt zorgverleners om te beoordelen of u mogelijk een verhoogd risico loopt op chronische ziekten door het dragen van overtollig vet. Hoewel BMI een aanvaardbare maatstaf is voor grote delen van de bevolking, is er geen rekening gehouden met verschillen in leeftijd, activiteitsniveau, geslacht, lichaamssamenstelling of framegrootte. BMI is een vaste vergelijking, dus je kunt het niet aanpassen aan de grootte van je skelet of frame-afmeting, wat ook de bruikbaarheid zou kunnen verminderen.
Body Mass Index Basics
Om uw BMI te berekenen met behulp van kilo's en inches, deelt u uw gewicht in kilo's door uw lengte in inches in het kwadraat; vermenigvuldig dan het aantal met 703, een conversiefactor.
BMI = gewicht in pond / [hoogte in inches x hoogte in inches] x 703.
Het berekenen van uw BMI resulteert in een aantal dat een zorgverlener kan helpen evalueren of u op een gezond gewicht zit. Als uw BMI lager is dan 18,5, wordt u als ondergewicht beschouwd. Als uw BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, hebt u waarschijnlijk een normale hoeveelheid lichaamsvet. Een BMI van 25 tot 29,9 is overgewicht en een BMI van meer dan 30 is zwaarlijvig. BMI is handig, niet-invasief en gemakkelijk te berekenen, en hoewel het geen directe maat voor lichaamsvet is, kan het een effectieve screening-tool zijn.
Frame-afmetingen worden beschouwd
Bepaal uw framegrootte door de omtrek van uw pols te meten. Voor vrouwen korter dan 5 voet, 2 inch, geeft een meting van minder dan 5,5 inch een klein kader aan; een omtrek van 5 tot 5,75 inch geeft een gemiddeld frame aan; en een groot frame wordt geleverd met een polsomtrek van meer dan 5,75 inch. Voor een vrouw die tussen de 5 voet, 2 inch en 5 voet, 5 inch is, geeft een pols van minder dan 6 inch een klein kader aan en een groter dan 6,25 inch is groot. Vrouwen langer dan 5 voet, 5 inch met een klein frame hebben een polsomtrek van minder dan 6,2 inch, en degenen met een groot frame hebben een grotere dan 6,5 inch. Bij mannen langer dan 5 voet, 5 inch, geeft een pols van minder dan 6,5 inch een klein kader aan, en één groter dan 7,5 inch geeft een grote framegrootte aan.
Een groot frame geeft een grotere en zwaardere botstructuur aan. Dit kan ertoe leiden dat u meer dan gemiddeld weegt voor uw lengte, maar niet noodzakelijkerwijs vanwege overmatig vet, dus een bereik van gewichten kan nog steeds consistent zijn met een normale BMI. Als u niet te veel vet hebt maar een groter frame hebt, kunt u in het bovenste gedeelte van het gewichtsbereik wegen voor uw lengte, terwijl u waarschijnlijk in het onderste gedeelte van het bereik valt als uw frame klein is. Een 5-voet, 11-inch-persoon kan bijvoorbeeld tussen 136 en 178 pond wegen en een normale BMI hebben.
BMI evalueren in termen van framegrootte
Zelfs als uw gewicht normaal is, maar u een lichaamsvetgehalte van 20 procent hebt als man of 30 procent als een vrouw, zou u een veel hoger risico kunnen hebben op ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. BMI is slechts een van de vele evaluaties die uw arts zou kunnen uitvoeren bij het analyseren van de gezondheid van uw gewicht. Vragenlijsten over familiegeschiedenis en levensstijl, een lichamelijk onderzoek, bloeddruk- en cholesterolcontroles en bloedonderzoek helpen bepalen of u gezond bent voor uw lengte en framegrootte, of dat u een verhoogd risico op ziekte heeft.
Als u een kleine framemaat hebt, maar zich in het bovenste bereik van de normale BMI voor uw lengte bevindt, kan dit erop duiden dat u te veel lichaamsvet heeft. Aanvullende testen, evenals meer diepgaande analyses van lichaamsvet, zoals lichaamsvet remklauwtests, botdichtheid scans en luchtverplaatsing wegen, kunnen beter uw gezondheid evalueren.
BMI en gespierde vormen
BMI is minder nauwkeurig voor mensen met een groot frame of gespierd lichaam. U kunt bijvoorbeeld veel wegen voor uw framemaat als u extreem gespierd bent, want pond is zwaarder, spieren zijn dichter dan vet en nemen minder ruimte in beslag. Maar een overvloed aan spieren vormt geen gezondheidsrisico. Ongeacht je framegrootte, kunnen de meeste artsen visueel beoordelen of het een overvloed aan spiermassa of vet is die bijdraagt aan een hoge BMI.
Een 5-voet, 10-inch bodybuilder kan bijvoorbeeld 200 pond wegen, maar heeft slechts 9 procent lichaamsvet. Zijn BMI zou vallen in het overgewicht bereik op 28.7, maar zijn slanke lichaamsbouw en actieve levensstijl zet hem op een laag risico op ziekte, ondanks zijn relatief hoge BMI.
