Je slagaders en aderen zijn de binnenste snelwegen en zijwegen die je lichaam voorzien van het essentiële bloed en de voedingsstoffen die het nodig heeft om je dagelijks te laten tikken. Als een van die slagaders of aders wordt beschadigd of geblokkeerd, loopt u het risico hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes te krijgen. Het is belangrijk dat je alles doet wat in je vermogen ligt om voor je bloedsomloop te zorgen en oefenen is een waardevol hulpmiddel dat je kan helpen de weg naar een lang en gezond leven vrij en helder te houden.
De snelwegen van je lichaam
Arteriën en aderen dragen bloed rond uw lichaam. Slagaders nemen bloed weg uit je hart en brengen het naar je organen en spieren. Aders brengen bloed terug naar je hart vanuit dezelfde organen en spieren. Je belangrijkste slagaders zijn de kransslagaders van je hart, de halsslagader en hersenslagaders van je hersenen en de perifere bloedvaten, die zich uitstrekken tot in je ledematen.
Goede agent, slechte agent
Als uw aderen en slagaders geblokkeerd raken door een opeenhoping van cholesterol of vet, is het voor uw hart moeilijker om uw bloed te pompen naar waar het moet zijn. Regelmatige lage of matige intensiteitsoefening is genoeg om het LDL-niveau - "slecht" - cholesterol en vet in je bloedvaten en bloed te verminderen, potentiële blokkades te voorkomen (plaque genaamd) en het bloed gemakkelijker te laten stromen. Meer intensieve lichaamsbeweging kan HDL verhogen - "goed" - cholesterol, dat uw lichaam nodig heeft. HDL-cholesterol verstopt of blokkeert geen slagaders.
Stretch and Breathe
De andere manier waarop regelmatige lichaamsbeweging je aderen en slagaders beïnvloedt, is dat fysieke activiteit je grotere slagaders flexibel houdt, wat betekent dat ze elastisch genoeg zijn om zich uit te strekken en meer bloed laten stromen wanneer het nodig is, een beetje zoals een brandslang. Als gevolg hiervan is de kans groter dat uw bloeddruk op normale niveaus zit in tijden van stress op het lichaam in plaats van op gevaarlijk hoge niveaus, waardoor de druk op uw hart en ademhalingssysteem afneemt.
Werk dat lichaam
Regelmatige oefeningen met lage of middelmatige intensiteit kunnen van alles zijn, van een stevige wandeling tot een duik of een fietstocht. Meer intense trainingsniveaus zijn zaken als hardlopen op lange afstand, dans met hoge energie of circuittraining. Erkende en geaccrediteerde wetenschappelijke en gezondheidsinstanties zoals de American Heart Association en de Centers for Disease Control and Prevention bevelen ten minste 30 minuten van matig intensieve training aan bijna elke dag van de week om ervoor te zorgen dat uw lichaam u gezond en gelukkig blijft houden.
Blijf veilig en zorgzaam
Raadpleeg altijd uw arts voordat u zich bezighoudt met matige of intense niveaus van fysieke activiteit. Als u een normaal sedentaire levensstijl hebt en niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begint u langzaam met een eenvoudige wandeling. Als u in het verleden een hartaandoening of beroerte heeft gehad, is regelmatige lichaamsbeweging nuttig bij het herstel en helpt u terugkerende problemen te voorkomen.
