Underpronation, ook bekend als supinatie, is een probleem met de positionering van voeten bij hardlopers en andere atleten die tijdens hun sport lopen. Volgens een artikel in 2011 van Mark Charrette gepubliceerd in Dynamic Chiropractic, zijn 'hoog gebogen voeten, aangeduid als overdreven supinated voeten, lang niet zo gewoon als overgeverfde voeten.' Hoewel het een defect is dat een relatief klein aantal hardlopers treft , het is belangrijk om de oorzaken, de diagnose en de manier waarop u deze behandelt goed te begrijpen, zodat u veiliger en efficiënter kunt.
1. Ken het verschil tussen pronatie en supination
Zowel pronatie als supinatie zijn problemen die worden aangeduid door de manier waarop uw voet de grond raakt terwijl u rent of loopt. Maar terwijl pronatie gepaard gaat met en naar binnen rollen van je voet en enkel, is supinatie het naar buiten rollen van je voet en enkel. In een voet met pronatie absorbeert het binnenste deel van je voet en de boog het grootste deel van je gewicht terwijl je landt. Een supinated voet, aan de andere kant, betekent dat de buitenste rand (pink-teen kant) het grootste deel van uw gewicht draagt. Geen van beide voetposities is gezond voor uw voeten of enkels, omdat beide ernstige pijn en verwondingen kunnen veroorzaken.
2. Ontdek de oorzaken van underpronation
"Underpronation treedt op tijdens hardlopen of lopen wanneer de voet niet effectief afvlakt", legt Geoffrey Alan Gray, president van Heeluxe, LLC, en biomechanica-expert van Ahnu uit. "De oorzaken van underpronation kunnen intern van ons lichaam komen of extern van onze schoenen of de oppervlakken waarop we ons bevinden."
Het is belangrijk om te ontcijferen welke van deze factoren bijdragen om de oorzaak van het probleem te behandelen. Gray zegt dat interne oorzaken kunnen bestaan uit stijve gewrichten, uitlijnproblemen in de hiel of de bal van de voet of uit balans zijn tussen kracht en flexibiliteit in de enkel. Wanneer u van nature onderproneert, werken de spieren en gewrichten in uw voeten om te proberen de onbalans te corrigeren. Dit kan leiden tot problemen in andere gewrichten zoals je knie en heup en zelfs verwondingen. Aan de andere kant kunnen externe oorzaken onstabiel of versleten schoeisel omvatten of op oneffen oppervlakken rijden.
3. Vermijd de effecten van underpronation
Andere problemen door overcompensatie zijn onder meer stressfracturen, wat volgens Gray het meest ernstige effect is van onderpronatie. "Andere effecten zijn onder meer een hoog risico op overbelastingsletsels, zoals tendinitis en spierspanningen", zegt hij.
Een onderzoek uit 2012 in het Journal of Foot and Ankle Research heeft aangetoond dat de houding van de voet kan worden gekoppeld aan een verhoogde incidentie van letsels aan de onderste ledematen bij hardlopers. Hoewel de auteurs van het onderzoek niet in staat waren om voetorthopedische dragers in het onderzoek op te nemen, rapporteerden ze dat "supinatiepoten gerelateerd bleken te zijn aan hogere letselpercentages dan geprononceerde voeten."
4. Leer om underpronation te spotten
Omdat het moeilijk is om te zien hoe uw voet landt terwijl u rent (u moet tenslotte vooruit kijken), wilt u misschien een professional vinden die u helpt uw gang te analyseren en u te laten weten of u te weinig laat zien. Er zijn echter andere manieren om te bepalen of je voeten de neiging hebben om zich op deze manier te positioneren.
"De eenvoudigste manier om te zien of u ondergewaardeerd bent, is door te kijken naar het slijtagepatroon op het rubber van een oud paar schoenen", zegt Gray. "Iemand die te weinig voorspelt, zal slijtage vertonen aan het buiten- / zijgedeelte van de schoen, terwijl een neutrale spits slijtage in de middellijn van de schoen zal vertonen, en iemand die te veel pronkt, zal slijtage aan de binnenkant / het mediale gedeelte van het rubber vertonen."
Bij het raadplegen van een professional, zoals een fysiotherapeut, een looptrainer of een getrainde winkelmedewerker, is het handig om een oud paar hardloopschoenen mee te nemen. Ze kijken niet alleen naar de slijtage aan de onderkant van je schoenen, maar gebruiken ook hun gangbeeld-vaardigheden om je te zien lopen of rennen en te bepalen of je onder of overproneert.
5. Werken aan juiste ondervoorspelling
De stappen die u moet nemen om de onderprognose te corrigeren, zijn afhankelijk van de ernst en oorzaken van het defect. Het kan net zo gemakkelijk zijn als het veranderen van een nieuw paar schoenen, mocht uw onderpronatie komen van externe oorzaken. Als het intern wordt veroorzaakt, is het echter veel moeilijker om te corrigeren.
"[Indien intern veroorzaakt] is het meestal moeilijk of niet mogelijk om de onderpronatie te veranderen", zegt Gray. "[Dit komt omdat het] gebaseerd is op je botstructuur, spierontsteekpatronen of loop / looppas." Moet het te wijten zijn aan je pas, dan kun je werken met een loopcoach om niet alleen je pas te verbeteren, maar ook om oefeningen te krijgen die kan helpen om je hardloopvorm te verbeteren. Deze kunnen bestaan uit enkel-, kuit-, hamstring- en quadrekoefeningen of innerlijke dij- en kuitoefeningen om de omringende spieren te versterken.
Wat denk je?
Ben je een hardloper? Heb je ooit een loopanalyse gehad? Predikt u of supineert u tijdens het rennen of lopen? Welke stappen heb je ondernomen om je gang te corrigeren? Wist je enkele van deze feiten over onderpronatie? Was je nog verrassend? Deel uw mening en vragen in de opmerkingen hieronder.
