Hoewel er geen specifiek voedsel wordt getoond dat uw achterste opvult, zal het bereiken van uw hele lichaam groter worden als u zwaarder wordt. Je zult dit bereiken door meer calorieën te eten dan je verbrandt voor energie, waardoor je lichaam het teveel als vet opslaat. Als je 500 extra calorieën per dag eet, krijg je per week 1 pond. (ref 1)
Eten voor gewichtstoename
De beste voedingsmiddelen om te kiezen voor gewichtstoename zijn die waarbij een groot aantal calorieën wordt verpakt in een relatief kleine portie, waardoor je meer calorieën kunt eten zonder dat je vol zit. Gezonde opties zijn pindakaas, noten, muesli, kaas met verminderd vetgehalte, avocado, gedroogd fruit en dichte volkoren brood. Drink ook calorische dranken, zoals smoothies en magere melk, in plaats van water om meer calorieën aan uw dieet toe te voegen. (ref 1, graf 4)
Spier opbouwen
Voedsel richt zich mogelijk niet op je billen, maar krachttrainingoefeningen wel - en het uitvoeren ervan kan helpen om een rondere, vollere vorm te creëren. Probeer squats en lunges, of loop stappen met een gewicht in elke hand. (ref 2) Voor balans moet je ook krachttraining oefeningen uitvoeren voor je andere spiergroepen.
