Het is weer die tijd van het jaar, wanneer je denkt aan veranderingen die je hoopt te maken in het nieuwe jaar, dans met de sugarplums in je hoofd. Wil je meer fruit en groenten of stof van die loopband eten? Terwijl resoluties op het gebied van wellness - van fit blijven tot stoppen met roken - een van de meest voorkomende zijn, wordt seksuele gezondheid zelden vermeld. En dat is het meest ongelukkig.
"Als je seksualiteit niet opneemt in de goede voornemens van je nieuwe jaar, is dit het juiste moment", zegt Amy Jo Goddard, een expert op het gebied van seksuele empowerment in Los Angeles. "Het is zo'n belangrijk onderdeel van ons leven en toch laten de meeste mensen het uit hun doelen en plannen voor hun jaar."
Niet alleen kan het verbeteren van uw algehele gezondheid uw zicht verbeteren op verbeterd seksueel welzijn, maar u kunt er ook serieus plezier aan beleven.
1. Geef prioriteit aan plezier
Hoewel het streven naar meer sensueel plezier oppervlakkig lijkt, kan het een van de krachtigste stappen zijn om een rijker en zelfs gezonder leven te leiden.
"Plezier is niet grillig of onbelangrijk", zei Goddard. "Het is de kern van onze ervaring als mens. We hebben plezier nodig om ons te herinneren aan de kracht van ons lichaam, onze zintuigen en van harte te leven. "Plezier verbindt je met je primaire instincten, voegde ze eraan toe, en als je er meer van ervaart, word je herinnerd aan wat waar, belangrijk en mogelijk.
Een dergelijk optimisme lijkt de sleutel voor stappen in de zelfzorg, zoals het op de hoogte blijven van de wellnessbehoeften. Plezier nodigt ook dankbaarheid uit. Dat is belangrijk, want hoe dankbaarder je bent, hoe groter de kans dat je jezelf en je relaties zult koesteren.
Fysiologisch gezien heeft seksueel genot de neiging om op zichzelf medicinaal te zijn. Een studie gepubliceerd in Cephalalgia in april 2013 heeft aangetoond dat seksuele activiteit kan helpen bij het verminderen of verlichten van migraine en clusterhoofdpijn bij sommige mensen. Orgasmische seks kan helpen ochtendmisselijkheid en menstruele krampen te beheersen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en enige bescherming tegen prostaatkanker te bieden.
Als u deze voordelen wilt uitnodigen, geeft u prioriteit aan seksueel genot net als aan andere belangrijke verplichtingen. Voeg het toe aan je doe-to-list of kalender, of check gewoon regelmatig bij jezelf om te zien of je sexy spel nodig hebt.
Lube is niet alleen gezondheidsproblemen. Fotocredit: anyaberkut / Adobe Stock 2. Gebruik een kwaliteitsmeermiddel
Persoonlijke smeermiddelen zijn niet alleen voor gezondheidsproblemen. Zelfs als ze dat waren, zou het geen schande moeten zijn om iets te gebruiken dat goed voor je is. Smeermiddelen kunnen droogheid en ongemak verlichten, plezier en opwinding vergroten en het gemakkelijker maken om een condoom te doneren.
"Iedereen verschilt wat betreft natuurlijke smering", zegt Kayna Cassard, een gediplomeerd psychotherapeut die gespecialiseerd is in sekstherapie in Venetië, Californië.
Zij raadt aan een glijmiddel te kiezen dat past bij uw specifieke behoeften en het te vermijden dat het chemicaliën bevat. "Wanneer een persoon een glijmiddel gebruikt, plaatsen ze het op heel speciale en gevoelige plekken. Het is dus belangrijk om te beseffen dat wat je op je huid legt in je vel gaat, "voegde ze eraan toe.
Welke smeermiddelen zijn veilig voor u?
Glijmiddelen op waterbasis zijn geweldig met of zonder latex condooms en kunnen eenvoudig worden afgespoeld. Vermijd variëteiten die glycerine en parabenen bevatten, die bij sommige mensen irritatie veroorzaken. Parabenen hebben ook milde oestrogeenachtige effecten. Hoewel het onderzoek beperkt is, toont enig bewijs een verband tussen parabenen en borstkanker. Organische smeermiddelen hebben de neiging om deze additieven niet te bevatten en kunnen extra, huidvriendelijke ingrediënten bevatten, zoals aloë.
Glijmiddelen op oliebasis, zoals kokosolie, kunnen een goede keuze zijn als u gevoelig bent voor bepaalde toevoegingen of uw huid wilt hydrateren. Ze gaan langer mee dan op water gebaseerde smeermiddelen, maar kunnen niet met veel condooms worden gebruikt omdat ze latex afbreken. Sommige oliën, zoals vaseline en babyolie, kunnen uw risico op een UTI- of vaginale infectie verhogen.
Glijmiddelen op basis van siliconen zijn het meest glijdend, waardoor activiteiten zoals anaal spelen leuker worden. Omdat ze latex niet zullen beschadigen, kun je ze gebruiken met of zonder condooms. Ze hebben de neiging langer mee te gaan dan op water gebaseerde opties, en vele zijn glycerolvrij. Nadeel is dat siliconen seksspeeltjes kunnen beschadigen en een blijvend plakkerig residu achterlaten dat moeilijk is af te wassen.
3. Let op uw bekken
Hoewel de mening van deskundigen gemengd is voor wat betreft de ideale frequentie van bekkenexamens, lijkt iedereen het erover eens dat ze er toe doen.
"Het is belangrijk dat alle mensen met vagina's regelmatig een bekkenonderzoek ondergaan om de gezondheid van het hele lichaam te behouden", aldus Goddard. "Wanneer we onze seksuele en reproductieve gezondheid niet verzorgen (zoals elk ander deel van onze gezondheid), brengen we onszelf in gevaar voor schade, achteruitgang, verwaarlozing en problemen die we niet zullen kunnen zien."
Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt vrouwen ten minste eenmaal per jaar hun OB-GYN aan. Uw arts kan op dat moment al dan niet een uitstrijkje aanbevelen. Veel zorgaanbieders bevelen nu een pap-uitstrijkje - dat screent op baarmoederhalskanker - elke drie jaar vanaf de leeftijd van 21 tot 29 aan bij schijnbaar gezonde personen, en vanaf dan om de vijf jaar. Mensen met penissen moeten hun seksuele gezondheid benaderd krijgen als onderdeel van de jaarlijkse fysica.
Hoe dan ook, het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u iets opmerkt dat niet goed lijkt. Met het oog hierop stelt Goddard voor om regelmatig jezelf te onderzoeken.
"Je kunt natuurlijk je eigen laboratoriumwerk niet doen, maar je kunt wel leren hoe je naar je baarmoederhals moet kijken en regelmatig aandacht hebt voor wat er gaande is met je geslachtsorganen," zei ze. "De sleutel is om te weten wat normaal is voor jou. En let op wanneer iets ongewoon is. "
Observeer uw bekken regelmatig, eventueel met een spiegel voor een beter zicht. Voorbeelden van onregelmatigheden waar op moet letten, zei Goddard, zijn hobbels die er niet eerder waren en veranderingen in je menstruatiecyclus.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het bloed naar je geslachtsdelen stroomt, wat een grote rol speelt bij opwinding. Photo Credit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Speel Hard en Rust
Lichaamsbeweging en slaap brengen ontelbare voordelen naar de slaapkamer. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het bloed naar je geslachtsdelen stroomt, wat een grote rol speelt bij opwinding. Voldoende rust maakt het ook mogelijk om in te schakelen door ervoor te zorgen dat je de energie hebt om seksueel contact te maken en door je lichaam te helpen optimaal te functioneren.
Voor lichaam en geest verbondenheid met fysieke voordelen, adviseert Cassard yoga.
"Er zijn zoveel prachtige redenen waarom yoga de seksuele gezondheid verbetert", zei ze. "Het bevordert zelfcompassie, maakt spieren los, bouwt kracht op en verbetert het fysieke en mentale uithoudingsvermogen terwijl het stress, angst en depressie vermindert."
Oefening verbetert ook de slaap, dus het streven om beide te verbeteren is een win-win die verder gaat dan seks. Een studie gepubliceerd in Geestelijke Gezondheid en Fysieke Activiteit in december 2011 verbond het krijgen van minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week met aanzienlijk verbeterde slaap en verhoogde alertheid overdag.
"Seksueel functioneren wordt vaak een luxe activiteit en wordt op een laag pitje gezet als we proberen te overleven om het leven beheersbaar te maken," zei Cassard.
Als je voldoende slaapt, voegde ze eraan toe, zorg je voor je overlevingsbehoeften, zodat je meer toegang hebt tot die luxe. Als je de meeste nachten iets vroeger begint te draaien, heb je waarschijnlijk meer energie voor pittig spelen en oefenen. Hoewel de behoeften van mensen variëren, zijn de meeste volwassenen het beste met zeven tot negen nachtelijke uren.
Wat denk je?
Neem je ooit resoluties over je seksuele gezondheid? Heb je tips voor hoe anderen hun seksuele gezondheid kunnen verbeteren? Wat zijn je seksuele gezondheidsdoelen voor dit jaar? Laat het ons weten in de comments sectie!
