Een elliptische machine, ook wel crosstrainer genoemd, is een stuk stationaire trainingsapparatuur die verschillende cardiovasculaire oefeningen op één machine bevat. Op een elliptische trainer kun je hardlopen en langlaufen simuleren. Veel machines worden geleverd met bewegende armhendels voor een training op het bovenlichaam. Volgens een artikel in The Washington Post biedt een elliptische machine een training zonder impact en zal de botdichtheid niet verhogen of de spier versterken.
Buiktraining
In een studie uit 2001, gesponsord door de American Council on Exercise, gingen onderzoekers van de San Diego State University op zoek naar de meest efficiënte oefeningen voor gestemde buikspieren. De meest succesvolle bewegingen voor het middengedeelte vereisten geen apparatuur. De beste oefening voor het opbouwen van de buikspieren is weerstandstraining. Wanneer je de spieren vermoeit door krachttraining, past de spier zich aan de weerstand aan en helpt deze sterker te worden en nog meer gewicht te dragen. Low-impact elliptische machine doet het tegenovergestelde van vermoeiende spieren.
Elliptische machine voordelen
Een elliptische trainer biedt een cardiovasculaire training die uw hartslag verhoogt en de hartspier versterkt. De voordelen van een elliptische machine omvatten het voorkomen van impact op uw knieën, heupen en rug. Verder oefenen elliptische trainers met bewegende armen gelijktijdig het boven- en onderlichaam uit.
Cardiovasculaire training
Het primaire doel van het gebruik van een elliptische machine is om calorieën te verbranden en een cardiovasculaire training te krijgen, ook bekend als een aerobe training. Continu uithoudingsvermogen van een elliptische machine houdt grote spieren in de armen en benen in werking en helpt het hart efficiënter te werken tijdens het trainen en in rust. Regelmatige cardio-activiteit verhoogt uw fitnessniveau en helpt hartaandoeningen te voorkomen. Reguliere aërobe activiteit reguleert ook het cholesterolgehalte in het bloed en kan het begin van diabetes en obesitas voorkomen.
aanbevelingen
De American Heart Association meldt dat je de meeste dagen van de week 30 minuten matige tot hevig intense aërobe activiteit moet doen om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen voor je hart, longen en bloedsomloop. De meest voordelige aërobe oefeningen zijn stevig wandelen, joggen, hardlopen en roeien - alle bewegingen die worden geëmuleerd op een elliptische trainer. Het American College of Sports Medicine suggereert dat gezonde volwassenen onder de 65 jaar ook tweemaal per week acht tot tien krachttraining oefeningen moeten doen. Er zijn verschillende oefeningen voor je buikspieren die effectief zijn, zoals de Bicycle Manoeuvre, Captains Chair en Reverse Crunch, volgens de American Council on Exercise. Voor de beste resultaten, doe je buikspieroefeningen gedurende vijf minuten per dag om je houding te verbeteren, pijn in de onderrug te verminderen en je kern te versterken.
