Stabiliteitsballen bieden een manier om spieren in de sportschool uit te dagen en kunnen je ook helpen je lichaam buiten de sportschool te versterken. Sommige kantoren en organisaties stellen werknemers in staat om traditionele bureaustoelen te vervangen door balansballen om ongemak te minimaliseren en de houding te verbeteren. Volgens de Indiana University School of Health helpt het gebruik van een stabiliteitsbal als een stoel om de kern te versterken, evenals de arm- en beenspieren. Hoewel experts het oneens zijn over het langdurig gebruik van stoelen met een stabiele bal, kun je vinden dat ze een comfortabel alternatief bieden voor je gewone stoel.
Stap 1
Koop een balansbal die bij je lichaam past. Grand Valley University beveelt een bal van 45 cm aan voor gebruikers onder de 5 voet 5 inch of een bal van 55 cm voor degenen van 5 tot 6 voet tot 6 voet lang. Gebruik een bal van 65 cm als je meer dan 6 voet lang bent.
Stap 2
Plaats je bal onder je bureau en ga zitten zodat je gecentreerd bent over de bal. Pas uw positie zo nodig aan tot uw voeten en heupen beide een hoek van 90 graden vormen. Je heupen moeten iets hoger blijven dan je bekken om de houding te behouden.
Stap 3
Voer uw normale werkdagroutine uit. Let op je houding en gebruik je kernspieren om je rug recht te houden.
Stap 4
Blijf op de bal zolang je je comfortabel voelt en schakel dan terug naar je gewone bureaustoel. Probeer de bal eerst in het begin te gebruiken met tussenpozen van 20 tot 30 minuten en werk door tot langere periodes.
Stap 5
Voeg een stabiliteitsbasis toe aan je bal om de bal stabiel te houden, indien gewenst. Deze eenvoudige rekken houden de bal op zijn plaats om je stabiel te houden. Voor een meer ergonomisch alternatief plaatst u uw bal in een balansbalstoel, die rug- en armsteunen combineert met een standaard balansbal.
Dingen die je nodig hebt
- Stabiliteitsbal
- basisring of balansbalstoel
Tips
- Houd je bal volledig opgeblazen. Volgens het Des Moines Register verminderen zachtere ballen de stabiliteit en verhogen het de kans op letsel. Gebruik je balansbal om gedurende de dag simpele crunches en andere oefeningen uit te voeren om een hoog niveau van energie te behouden. Vraag je collega's om een evenwichtsbal in te klemmen en deel de bal vervolgens binnen het kantoor.
waarschuwingen
- Het Cornell University Ergonomics Web waarschuwt dat stabiliteitsballen mogelijk niet dezelfde ergonomische voordelen bieden als een kwaliteitsstoel. Gebruik de bal voor korte periodes en schakel vervolgens over naar een ergonomisch ontworpen stoel.
