Of het 's ochtends hardlopen effectiever is om vet te verbranden, is al lang een aandachtspunt voor hardlopers en diegenen die af willen vallen. Uiteindelijk is er geen hard wetenschappelijk bewijs dat deze theorie onomstotelijk ondersteunt, hoewel er verschillende aspecten van aërobe oefening in de vroege ochtend moeten worden overwogen. Uiteindelijk reageert iedereen anders op het tijdstip van de dag dat hij rent. De beste manier om erachter te komen wat voor u werkt is eenvoudige trial and error.
Voor het ontbijt
Er is een breed scala aan theorieën over of het goed is om 's ochtends hard te lopen. Een theorie is dat hardlopen vóór het eten van het ontbijt een efficiënte manier is om calorieën te verbranden - omdat er geen voedsel in de maag is, moet het lichaam op energie als energiebron vertrouwen. Deze theorie is echter slechts ten dele juist. Je lichaam begint uiteindelijk koolhydraten te verbranden en wordt spiermassa in de spier als primaire bron voor energie. In dit geval verbrandt 's morgens op een lege maag geen grote hoeveelheden vet en het is een contraproductieve manier van trainen omdat uw lichaam spiermassa afbouwt.
Circadiane ritmes
Uw lichaam voert de verschillende functies niet gedurende de hele dag met dezelfde efficiëntie uit. Een cyclisch proces dat bekend staat als circadiaanse ritmes, regelt de prestaties van je lichaam. Functies zoals atletische prestaties, metabolisme en calorieverbranding, fluctueren in efficiëntie over een periode van 24 uur. Een indicator voor de efficiëntie van de lichaamsfuncties is de kerntemperatuur. Het menselijk lichaam presteert het beste wanneer de temperatuur stijgt, meestal in het midden tot laat in de middag, meldt het tijdschrift "Running Times". Je lichaam is het koudst in de ochtenduren, wat zou aangeven dat het 's morgens rennen de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, niet zou optimaliseren.
Vallen en opstaan
De beste manier om te bepalen of 's morgens hardlopen, al dan niet met ontbijt, of op een ander punt op de dag werkt, het aantal calorieën dat je verbrandt optimaliseert, is om deze verschillende keren gewoon uit te proberen en je voortgang te registreren. Ren in de ochtend gedurende minimaal vier tot zes weken en volg je gewichtsverlies of -winst. Ren dan gedurende minstens vier tot zes weken in het midden tot laat in de middag of tijdens de avonduren en volg uw gewichtsverlies of -winst. Vergelijk de resultaten om te zien welke routine effectiever is op basis van het gewicht dat u hebt verloren, indien van toepassing. Zorg ervoor dat u een gereguleerde routine maakt en eraan vasthoudt en beperk variabelen die van invloed kunnen zijn op uw proeven, zoals snacks eten of alcohol drinken.
Vetverlies
Uiteindelijk is het belangrijkste om gewicht te verliezen door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Dit principe hangt niet af van welk uur van de dag je oefent of hoe laat je eet. Het verminderen van calorieën uit uw dieet, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, is de meest effectieve manier om af te vallen. Dit is een langetermijnbenadering van het verbranden van calorieën, wat betekent dat je jezelf moet wijden aan een strikt dieet- en bewegingsplan. Het snijden van calorieën voor slechts een paar weken zal geen significante resultaten opleveren. Zorg ervoor dat u hele voedselgroepen niet uit uw dieet verwijdert. Gezonde en evenwichtige voeding is nog steeds de sleutel. Verlaag in plaats daarvan het aantal calorieën dat u per voedingsgroep verbruikt.
