Zwemmen brengt de spieren rondom je middelste gedeelte samen, maar je zult ook de spieren van je onder- en bovenlichaam raken. Je taille trimmen doe je wanneer je zwemmen in je trainingsroutine opneemt, maar om snellere resultaten te krijgen, neem je naast je trainingen ook een gezond dieet. Door calorieën uit je dieet te halen en gedurende minimaal 30 minuten te zwemmen, zie je je lichaamsvet kleiner worden en je taille slank.
Basics
Stap 1
Zoek een zwembad. Opties voor zwembaden zijn uw lokale YMCA, sportschool of zelfs universiteiten of hogescholen. U moet zien op welke dagen of op welke tijd gedurende de dag dat het zwembad open is voor publiek of leden.
Stap 2
Stel kleine doelen in. Spring er niet gewoon in en verwacht 30 of 40 minuten rechtdoor te zwemmen. Als je even niet kunt zwemmen, kan het even wennen zijn. Zet twee of drie dagen per week apart om langzaam te starten en de hoeveelheid tijd die je aan elke training besteedt te vergroten. Je zou je totale zwemafstand met maximaal 10 procent per week moeten verhogen en niet meer, volgens 'Shape Magazine'.
Stap 3
Werk aan je zwemtechniek. Zwemmen is een workout over het hele lichaam. Je zult betere resultaten zien voor je middel als je de juiste vorm gebruikt tijdens het zwemmen.
Zwemoefeningen
Stap 1
Voer de Otter Roll uit. Verdeel je zwemtraining met andere zwembadoefeningen waarbij je de buikspieren, rug, kont en benen vasthoudt om sneller af te knippen. "Fitness Magazine" stelt voor om een strandbal naar de borst te knuffelen, op je rug te duwen en de benen gestrekt en de voeten samen te houden om de Otter Roll te starten. Rol naar links en over de bovenkant van de bal met je hele lichaam. Adem nadat je een volledige beurt hebt voltooid. Vervolg deze rollen gedurende 30 seconden en wissel vervolgens de rollen 30 seconden naar rechts.
Stap 2
Voer de kogelhendel uit. "Fitness Magazines" stellen voor om een strandbal te gebruiken om de Ball Lever-oefening uit te voeren. Verleng de bal naar voren en houd de benen recht en houd de benen bij elkaar en achter je. Trek de bal onder je en teken hem zo snel mogelijk door het water in een boogbeweging naar de dijen. Zodra je de dijen hebt bereikt, buig je je ellebogen en breng je de bal terug naar de oppervlakte en duw je hem naar voren om terug te keren naar de startpositie. Haal diep adem en herhaal in totaal 30 seconden.
Stap 3
Voer de Wave Maker uit. Een andere uitstekende zwemoefening "Fitness Magazine" zegt te presteren, is de Wave Maker, die de buikspieren, rug-, kont- en beenspieren van het lichaam aangrijpt. Kijk tegen een zwembadmuur en hou je met je linkerhand vast aan de rand van het pooldeck en plaats je rechterhand en vingers tegen de muur onder het water voor stabiliteit. Strek de benen achter je met beide voeten en knieën samen. Begin de beweging met je buikspieren en heupen en breng deze beweging over naar de dijen, knieën en voeten. Schop 30 seconden hard en snel als een dolfijn en creëer de grootste wegen mogelijk.
Dingen die je nodig hebt
- zwembad
- Zwempak
- Kickboard
- Boei
- strandbal
Tips
- Focus op de juiste techniek voor het boven- en onderlichaam afzonderlijk. Gebruik een kickboard om te werken aan de onderste lichaamstechniek. Gebruik een boei tussen je benen om op de armslagtechniek te werken.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Als u last heeft van kramp, pijn of ongemak tijdens zwemoefeningen, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
