Een gelei-buik heeft eigenlijk geen gelei er in rondrollend; hoewel grote hoeveelheden gelei in het dieet zeker kunnen bijdragen. Het is eigenlijk een verzameling van flab die de buik zacht en ongeschikt maakt. Om deze eigenschap van zelfverlies snel te laten verdwijnen, moet je heel gericht zijn en bereid om drastische veranderingen aan te brengen met je dieet- en bewegingsgewoonten.
Calorische inname verminderen
Verlaag je calorie-inname. Fotocredits: nensuria / iStock / Getty Images Omdat je wilt dat je je buik snel wilt verliezen, verminder je je dagelijkse calorie-inname met minstens 500 calorieën. Wanneer u maaltijden eet, een hap eten neemt, uw vork neerzet en volledig kauwt en doorslikt voordat u weer een hap neemt. Bij het kiezen van voedsel, eet niets met veel vet, natrium en suiker. Houd je voeding schoon en rijk aan voedingsstoffen door fruit, groenten, mager vlees, gevogelte, vis, volle granen en bonen te eten.
Vermijd vloeibare calorieën
Vermijd het drinken van calorieën. Fotocredit: Caracarafoto / iStock / Getty Images Consumptie van vloeibare calorieën zal niet alleen voorkomen dat je je jelly belly snel verliest, maar het zal het vet zelfs toevoegen. Geef alle gezoete en hoogcalorische dranken op en vervang ze door water dat nul calorieën bevat. Door ook water te drinken met uw maaltijden, geeft u uzelf een gevoel van volheid.
Eet vaker
Eet vaker. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Het klinkt misschien gek om vaker te eten, maar het kan een wereld van goed doen als je je jelly belly snel wilt verliezen. Door elke twee tot drie uur een kleine maaltijd te eten gedurende de dag, houdt u uw energieniveau hoog, het metabolisme verhoogd en uw maag tevreden. Eet maaltijden die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Geroosterde schelvis met gestoomde broccoli en wilde rijst is een voorbeeld van een maaltijd.
Begin uw dag met ontbijt
Begin uw dag goed met een gezond ontbijt. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Wanneer je 's ochtends uit bed rolt, begin je dag dan niet met het pakken van je autosleutels en loop je de deur uit. Maak in plaats daarvan een kom volkoren ontbijtgranen of havermout bereid met magere melk of sojamelk. Volgens MealsMatter.org, als je ontbijten eet, voelt je lichaam zich gevoed en tevreden, waardoor je minder snel de rest van de dag te veel zult eten. Als je niet van ontbijtgranen houdt, kies dan voor yoghurt met gemengd granola of een eiwitomelet.
Verhoog uw Cardio
Voer minimaal vier dagen per week cardiovasculaire oefeningen uit. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Voor snel gewichtsverlies in uw buik of op een andere locatie in uw lichaam, voert u cardiovasculaire oefeningen uit. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan voor gewichtsverlies. Voer ten minste vier dagen per week cardio uit en doe elke vorm die u leuk vindt, zolang deze maar een matige tot hoge intensiteit heeft.
Doe Circuit Training
Circuittraining is een goede manier om vet te verbranden. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Circuittraining is een vorm van oefenen waarbij gewichtstraining wordt gecombineerd met cardio. Oefeningen worden rug aan rug uitgevoerd met korte rustpauzes ertussen en het circuit wordt dan meerdere keren herhaald. Dit type training bouwt metabolisch actieve spier op terwijl het belangrijke calorieën verbrandt. Voer oefeningen uit zoals push-ups, laterale raises, dips, biceps curls, lunges en jump squats.
Span de Abs aan
Voer ab-oefeningen uit om uw maag aan te spannen. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Om je maag strakker en strakker te maken, voer je ab-oefeningen uit die je bovenste, onderste en schuine delen bewerken. Planken, beenhoogtes, regelmatige crunches, dubbele crunches, zijwaartse bochten en fietscrunches zijn voorbeelden. Houd er rekening mee dat deze oefeningen het vetverbrandingsproces niet ten goede komen.
