Proberen om zwanger te raken kan een spannende, maar stressvolle tijd in het leven van een vrouw zijn. Wat je eet, drinkt, weegt, rookt en hoe actief je bent, heeft allemaal invloed op je kansen om zwanger te worden. Gezond eten - een dieet dat rijk is aan ijzer, zink, foliumzuur en antioxidanten - verbetert je kansen. Fruit is een uitstekende bron van die voedingsstoffen, terwijl het ook andere voordelen biedt, zoals mineralen, hydratatie en brandstof. Sommige vruchten zijn beter dan andere wanneer ze proberen zwanger te raken.
Pomp je ijzer op
Zongedroogde tomaten Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Van ijzersuppletie is aangetoond dat ze het risico op onvruchtbaarheid verminderen. Voordat u naar uw plaatselijke apotheek rent, moet u echter bedenken of u via voedsel het ijzer in uw dieet zou kunnen verhogen. Veel mensen denken "beef" wanneer ze proberen meer ijzer te eten, maar fruit kan ook een optie zijn. Geniet van ijzer met de beste vriend van ijzer, vitamine C. Vitamine C helpt het lichaam ijzer te absorberen, waardoor het effectiever wordt. IJzerhoudend fruit omvat zongedroogde tomaten, abrikozen, rozijnen, kokosnoot, pompoen, watermeloen, grapefruit en pruimen.
Zink: A Little Goes a Long Way
Gedroogde abrikozen in glas Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, gedroogde perziken, avocado, vijgen, bananen, bramen en frambozen zijn allemaal heerlijke manieren om van zink te genieten. Onderzoek aan de Northwestern University toont aan dat vlak voor de piekbevruchting van eicellen het ei of de gameet maar liefst 50 procent meer zink nodig heeft voordat het zijn ontwikkelingsreis kan voortzetten. Het handhaven van een voldoende aanbod van zink is voordelig, zo niet kritisch.
Essentiële foliumzuur
Avocado gehalveerd Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om 400 microgram foliumzuur in te nemen, beginnend één maand voorafgaand aan het proberen zwanger te worden. Supplementen zijn een verzekeringspolis, maar er gaat niets boven het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedselbronnen. Geniet van deze folaatbevattende vruchten om de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen, al snel na de conceptie: avocado, mango, sinaasappels, sinaasappelsap, tomatensap, aardbeien, bramen, meloen en papaya.
Denk "C" voor Conception
Gehalveerde papaya met zaden Photo Credit: Amarita / iStock / Getty Images Als je moeite hebt gehad om zwanger te worden door laag progesteron, kan het helpen om je vitamine C te verhogen door middel van een dieet of supplement. Resultaten van een studie uitgevoerd tussen 1997 en 2000 aan de Sapporo Medical University en het Sapporo Toho ziekenhuis in Japan wijzen erop dat vitamine C-suppletie de hormoonspiegels verbeterde van 53 procent van de vrouwen die voorheen moeite hadden om zwanger te raken. Citrusvruchten, zoals sinaasappels, guave, papaya en kiwi, zijn een uitstekende manier om vitamine te krijgen.
Fruit toevoegen aan uw dieet
Ontbijtgranen met rozijnen Fotocrediet: tata99may / iStock / Getty Images Als je er niet goed aan gedaan hebt om fruit in je dieet op te nemen, maak dan kleine, geleidelijke verhogingen om verstopt raken te voorkomen. Overweeg rozijnen toe te voegen aan je ontbijtgranen, pak sinaasappelplakken in voor een verfrissende traktatie, voeg avocado toe aan je salades of sandwiches, neem chips en salsa of drink een bolletje vol bessen als een snack na het eten. Hoewel het Amerikaanse ministerie van landbouw dagelijks een minimum van 1,5 kopjes fruit voorstelt, zijn veel experts van mening dat meer beter is.
