De IDEA Health & Fitness Association stelt dat kinderen kunnen profiteren van krachttrainingsprogramma's. Krachttraining moet echter alleen een manier zijn voor uw kind om het uithoudingsvermogen en de kracht van de spier te vergroten. Het is niet bedoeld om body-build of bulk-up. Bovendien moet een kind altijd het juiste formulier volgen om letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u aan een trainingsroutine begint, vooral als een kind aan medische aandoeningen lijdt.
Gezonde routine
KidsHealth.org suggereert dat een kind een trainingstraining voor gezond gewicht opstelt. Als je net begint, doe je maar drie keer per week aan krachttraining. Sessies kunnen variëren van 20 minuten tot een uur. Werk slechts een paar spiergroepen per sessie uit. Begin bijvoorbeeld met de benen op de eerste dag en ga dan de volgende dag naar de borst, schouders en triceps.
Warm de spieren op voor gewichtstraining om letsel te voorkomen. Dit kan worden gedaan door een korte wandeling te maken of op een hometrainer te trappen. Begin met eenvoudige oefeningen voor gewichtstraining zoals squats, bankdrukken en lat pull-downs. Oefen de techniek eerst zonder enige gewichten. Doe dan drie sets van acht tot 19 herhalingen van elk van de oefeningen. Gebruik in eerste instantie een laag gewicht en verhoog deze stapsgewijs naarmate u de sets voltooit. Zorg ervoor dat je voor elke spiergroep twee of drie soorten oefeningen uitvoert om er zeker van te zijn dat het lichaam goed is uitgewerkt. Net zoals je opgewarmd hebt, voltooi je de gewichtstraining met afkoelen om letsel te voorkomen.
Child's Version
Een kinderversie van krachttraining moet niet alleen een verkleinde versie van een routine voor volwassenen zijn. Zoek in plaats daarvan eerst de begeleiding van een coach of trainer. Op die manier kunt u er zeker van zijn dat uw kind op een veilige, effectieve manier gewichttraining uitvoert op basis van zijn lengte en leeftijd. Besteed vijf tot tien minuten aan warming-up met een lichte aërobe activiteit zoals joggen op zijn plaats, touwtjespringen of wandelen. Volwassen gewichten kunnen worden gebruikt zolang het gewicht geschikt is voor de grootte van uw kind. Doe 12 tot 15 herhalingen voor elke spiergroep. Zorg ervoor dat u ten minste één volledige dag tussen het uitwerken van elke specifieke spiergroep toelaat. Zorg ervoor dat uw kind tijdens het trainen onder toezicht staat en zorg ervoor dat hij de juiste technieken en het juiste gewicht gebruikt. Hoewel gewichten veilig kunnen worden gebruikt, kan een kind zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken om de trein te wegen. Oefeningen zoals push-ups zijn een effectieve vorm van krachttraining. Of probeer een weerstandsbuis.
Succesvolle krachttraining
SpineUniverse.com stelt voor om een training voor gewichttraining te vinden die leuk en veilig is. Begin met een warming-up en ga dan door met een lichaamselastiek of een bar om pull-ups op te doen. Een kind kan naar gewicht gaan wanneer hij zich comfortabel voelt. Begin met zes tot acht verschillende oefeningen voor elke spiergroep. Doe acht tot vijftien herhalingen tegelijk. Verlaag het gewicht als uw kind met succes herhalingen niet kan voltooien. Verhoog geleidelijk het aantal sets en herhalingen in de loop van de tijd. Voeg alleen meer gewicht toe wanneer uw kind op de juiste manier ongeveer 10 herhalingen kan uitvoeren. Gewichtstraining voor ongeveer 20 tot 30 minuten, twee of drie keer per week. Zorg ervoor dat je een dag rust tussen elke training.
