Onderlichaam oefeningen richten de grootste spieren in je lichaam met een hoge intensiteit werklast. Longeeroefeningen die worden uitgevoerd tijdens het overbrengen van uw gewicht verbranden meer calorieën dan oefeningen in een stationaire positie.
Functie
Je onderlichaamspieren - de quadriceps, hamstrings en bilspieren - functioneren om je knieën en heupen recht te trekken en je lichaam rechtop te houden. Longeeroefeningen zijn samengestelde oefeningen, waarbij u uw heup- en kniegewrichten werkt terwijl u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Wanneer je een uitval uitvoert, strekken je onderste lichaamsspieren zich uit terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken met je knieën gebogen, waarna je samentrekt om je lichaam op te tillen en uit te rekken.
Voordelen
Lunges zijn een van de belangrijkste oefeningen voor het lager lichaam, legt de website van Bodybuilding uit. Lunge-workouts verhogen de kracht van het onderlichaam terwijl je je quadriceps, hamstrings en bilspieren vormt en verstevigt. Bijkomende voordelen zijn verbeterde flexibiliteit en vorm voor hardlopen, dansen en sporten zoals tennis, voetbal en basketbal.
Longeeroefeningen zijn een oefening met hoge intensiteit. De Health Status-website schat dat een persoon van 150 pond 275 calorieën verbrandt tijdens een lunging-training van 30 minuten.
Soorten
Je kunt lunges zonder gewichten uitvoeren of dumbbells gebruiken om weerstand te bieden. Oefenopties zijn onder meer reizende lunges, stationaire uitval, voorwaartse uitval en terugwaartse uitval.
