Fietsen is een sport die steunt op sterke been-, kern- en bovenlichaamspieren. Hoe meer kracht uw heupen en benen kunnen genereren ten opzichte van uw gewicht, hoe sneller uw fiets over de weg of het parcours zal vliegen. Een kettlebell is een vrije gewicht bestaande uit een ijzeren bal met een handvat. Kettlebell training dwingt spieren over het hele lichaam om op een functionele manier samen te werken om de kettlebell door verschillende bewegingen te laten zwaaien.
Voordelen
Volgens fietsexpert Joe Friel is het niet de vorm en de grootte van de spieren van een fietser, maar hoe efficiënt zijn spieren samentrekken. Omdat de belasting op een kettlebell zich niet in het midden bevindt, vereist hij meer beweeglijkheid om hem op te tillen dan een halter. Kettlebells leren de vezels in je spieren en de spieren in je lichaam om hun inspanningen te synchroniseren en onnodige bewegingen te elimineren. Ook, net zoals stijfheid in een fietsframe vertaalt naar reactievermogen en snelheid, vertaalt een sterke kern zich in een snelle, efficiënte fietser. Omdat je heupen de kracht genereren en de kern de balans behoudt tijdens de meeste kettlebell-lifts, ontwikkelen kettlebells de sterke kern en krachtige heupdrive die fietsers nodig hebben.
potentieel
Omdat kettlebondraining een snelle training is, verhoogt het je hartslag en zorgt het ervoor dat je cardiovasculaire systeem net als een intervalsessie werkt. Herstellen van een intense kettlebell-set kan helpen om je lichaam te leren snel te herstellen na een zware klim of versnelling, zodat je fris bent voor de volgende aanval. Kettlebell training leert je lichaam ook om hogere niveaus van melkzuur te verdragen. Zoals Friel uitlegt, betekent het verhogen van je lactaattolerantie dat je sneller kunt sprinten, klimmen en tijdritten kunt maken zonder te vertragen.
Oefeningen
Squats ontwikkelen kracht en kracht in je quadriceps en bilspieren; de spieren die bezig zijn met het krachtigste deel van je pedaalslag. Deadlifts en lunges versterken de hamstrings, spieren vaak verwaarloosd en gevoelig voor verwonding bij fietsers. Kettlebell swingt en grist ontwikkelt de krachtige heupaandrijving die helpt trappen. Turkse get-ups versterken je kern om effectief energie over te brengen tussen je boven- en onderlichaam. Kettlebell-rijen versterken je rug, die helpt het stuur op te trekken tijdens het sprinten en klimmen.
Expert Insight
Hoewel veel beroemdheid fietscoaches pleiten voor krachttraining in het buiten het seizoen om het been en de kern kracht te bouwen, zijn andere sportfysiologen het daar niet mee eens. Het principe van specificiteit stelt dat bepaalde bewegingen je muslces alleen trainen voor dat specifieke bewegingspatroon. Met andere woorden, een kettlebell squat traint je om betere squats te doen en heeft weinig carry-over om te fietsen. Boulder, Colorado-wielercoach Eric Kenney ontmoedigt zijn atleten hun tijd in de sportschool te verspillen. Kenney laat zijn atleten tijdens het buitenseizoen beensterkte opbouwen door oefeningen met hoge weerstand op de fiets te doen.
Tijdsspanne
Je spieren hebben extra herstel nodig na elke vorm van krachttraining. Terwijl je lichaam herstellende is, is het moeilijk om kwalitatief hoogwaardige ritten met hoge intensiteit te maken. Daarom is het buitenseizoen wanneer de intensiteit van de rit laag is, de beste tijd om je kracht te ontwikkelen door middel van een kettlebell-training.
